Wanneer mensen aan krachttraining denken, dan komen de volgende punten vrijwel altijd aan bod: afvallen, spierballen, sportschool. Maar krachttraining gaat eigenlijk nog veel verder dan dat! In dit artikel verklappen wij wat dat onder andere is.
1. Sterker worden
We beginnen met het meest voor de hand liggende: sterker worden. Niet alleen de groei van een spier is bepalend voor de output van kracht, maar ook de hoeveelheid geactiveerde spiervezels die samen contraheren om een oefening uit te voeren. Krachttraining stimuleert niet alleen de aanmaak van spiereiwitten, maar bevordert ook de rekrutering van meer spiervezels om meer kracht te kunnen leveren.
2. Verbetering postuur en coördinatie
Naast spiergroei en activatie van meer spiervezels, is er nog een derde component die de output van kracht bepaalt: de onderlinge samenwerking tussen spieren. Deze intramusculaire samenwerking is bepalend voor onze coördinatie. Het gaat erom dat je precies de juiste spieren gelijktijdig kunt activeren. Niet geheel onbelangrijk bij het uitvoeren van compound bewegingen zoals de deadlift, squat en push-up, of zelfs dagelijkse bewegingen.
3. Bevordert mentale gezondheid
Beweging kent natuurlijk ook een belangrijk mentaal aspect. Bepaalde bewegingen vereisen 100% focus op je lichaam, waardoor er geen ruimte is voor allerlei zorgen en piekergedachten. Velen zeggen dan ook dat sporten een stukje me-time voor ze is. Dat uurtje in de dag waarin je je hoofd even helemaal leeg kunt maken, wordt zeker in onze drukke maatschappij vaak erg gewaardeerd. Er zijn ook aanwijzingen dat sporters vaak een betere concentratie hebben en minder vaak te kampen krijgen met dementie op latere leeftijd. Daarnaast zijn er onderzoeken die aantonen dat sporten een positief effect heeft tegen depressie en op het humeur. Het geluksstofje endorfine, dat vrijkomt bij beweging, speelt daar onder andere een rol in.
4. Verhoging metabolisme
Misschien dat je dit artikel bent gaan lezen omdat je graag wil weten of je per se aan krachttraining moet doen om af te vallen. Dus komen we er maar gelijk voor uit: Nee, maar misschien dat je het toch wil overwegen om de volgende reden: Tenzij je een zeer zeldzame schildklierafwijking hebt die helaas onveranderlijk is, hebben we goed nieuws. Je kunt invloed uitoefenen op je stofwisseling of ‘metabolisme’. Je metabolisme is het geheel van processen die voeding omzetten in energie. Je metabolisme is opgebouwd uit een aantal componenten waarvan er één is waar je direct invloed op hebt: spiermassa. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie het kost om deze eiwitbonken te onderhouden. Met andere woorden, je kunt meer eten zonder aan te komen.
5. Structuur
Sporten in je dag implementeren kan ervoor zorgen dat je dagen iets meer structuur krijgen. Of je nou ’s avonds of ’s ochtends sport, het effect werkt door op je hele dag- en nachtcyclus. Sporten heeft namelijk een bevorderlijk effect op slaapritme en energieniveau. Slaap heeft ook een belangrijke rol in de aanmaak van het stresshormoon cortisol, dat de vetopslag regelt. Hoe meer diepe slaap je kunt pakken, hoe minder stress van invloed zal zijn op lichaamsgewicht.
6. Behoefte aan gezonder eten
Veel sporters en ook onze leden merken dat ze na het sporten minder moeite hebben met gezond eten. Het is bijna alsof het lichaam erom vraagt. Dat is ook zo. Sporten kost niet alleen energie, maar ook belangrijke voedingsstoffen. Bovendien loop je tijdens het trainen spierschade op die de behoefte aan ‘reparatiestoffen’ verhoogt. Het is dus niet gek als je lichaam signalen afgeeft om voeding te nuttigen waarin deze stoffen te vinden zijn.
7. EPOC
EPOC staat voor Excessive Post-exercise Energy Consumption. Dit fenomeen zorgt ervoor dat je lichaam na een intensieve training meer calorieën verbrandt, zelfs als je al klaar bent met sporten.
Conclusie
Krachttraining biedt veel voordelen die verder gaan dan alleen het opbouwen van spiermassa. Van het verbeteren van je mentale gezondheid tot het verhogen van je metabolisme, de redenen om aan krachttraining te doen zijn talrijk. Dus waar wacht je nog op? Begin vandaag nog met krachttraining en ervaar zelf de voordelen!