De 30 dagen challenge, wie kent ze niet? Als je 30 dagen lang hetgeen doet wat in de challenge staat, dan word je net zo strak als die jongen of het meisje die de challenge voordoet. Wauw, helemaal top toch?! Maandenlang slechte eetgewoonten die in slechts 30 dagen gecompenseerd worden. Dat klinkt toch als muziek in de oren? 30 dagen, wat is dat nou op een mensenleven? Helaas, zo werkt het niet helemaal.
You can’t out-train a bad diet
Heb je ooit van deze uitspraak gehoord? Wanneer jouw voedingspatroon niet op orde is, gaat de 30 dagen challenge niet extreem veel impact hebben op jouw resultaat. Tenzij de 30 dagen challenge bestaat uit 500 burpees per dag, maar dat hebben we nog nooit gezien. Het is veel belangrijker om in kaart te brengen wat je op een dag eet en hoeveel je verbruikt. Wanneer je dit weet, kun je veel effectiever te werk gaan en jouw trainingsritme hierop afstemmen.
Dan maar niet de challenge doen?
Ho, stop! Begrijp ons niet verkeerd, we vinden het een super goed initiatief wanneer je door middel van een challenge een opstapje probeert te maken naar een actievere levensstijl! Doe het dus vooral WEL, maar verwacht niet binnen 30 dagen het resultaat te behalen wat er beloofd wordt.
Tips voor een actievere levensstijl
Om toch zo snel mogelijk fitter te worden, hebben we een aantal tips die je heel goed kunt uitvoeren in combinatie met een 30 dagen challenge:
Vervang vloeibare calorieën
In plaats van een normale Cola neem je een Colaatje light (of zero) of in plaats van een Red Bull drink je een Red Bull light of zero. Wanneer je wilt afvallen of strakker wilt worden, zijn caloriearme drankjes ALTIJD een betere keuze.
Voeg volume aan je maaltijd toe
Groente helpen hier enorm bij! Voeg lekker veel groente toe aan je maaltijden en/of salades. Hou je van gemak en ben je een broodliefhebber? Eet er dan lekker veel komkommer of 100 tot 200 gram snoeptomaatjes of paprika bij. Allemaal vullende en caloriearme opties vol met micronutriënten die jouw lichaam goed kan gebruiken.
Verhoog je eiwit-inname
Eiwitten vullen gewoon ontzettend goed en daarom zie je vaak dat wanneer mensen willen afvallen, ze hun eiwitinname verhogen. Je zult hierdoor langer verzadigd zijn en minder snel, door de honger, vergrijpen aan caloriebommetjes.
Verhoog je vochtinname
Zorg ervoor dat je meer drinkt. Hoe meer water je drinkt, hoe minder ruimte er overblijft om te eten. Best logisch, denk je misschien. Maar een ander belangrijk punt is dat je lichaam dezelfde honger signalen afgeeft wanneer je dorst hebt. Dus als je buik knort, drink dan eerst even een litertje water. Als je daarna nog honger hebt, kun je kiezen voor een verantwoorde maaltijd die een combinatie van eiwitten, vetten en koolhydraten bevat.
Verhoog je activiteiten buiten de sportschool om
Stappen tellen is misschien wel de meest effectieve manier om je energieverbruik structureel te verhogen. Wist je dat je tot wel 300 calorieën extra verbruikt per dag als je gemiddeld 10.000 stappen per dag zet? Dat is 2100 calorieën per week extra en dit staat gelijk aan 4 Milka repen. Denk daar maar eens over na!
Conclusie
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Onthoud dat het belangrijk is om een gezonde levensstijl te omarmen en dat dit meer omvat dan alleen een tijdelijke challenge. Het is een levenslange reis naar gezondheid en welzijn.