Eiwitshakes, pre-workouts, multivitamines, pilletjes, potjes en ga zo maar door. Tegenwoordig lijkt het alsof je niet serieus bezig bent met fitness als je geen supplementen gebruikt. Fitness en supplementen zijn volgens velen onlosmakelijk met elkaar verbonden. Er zijn zoveel verschillende soorten supplementen en elk supplement heeft zijn eigen doel. Maar zijn supplementen wel noodzakelijk als je een gezonde levensstijl wilt hanteren?
Wat Zijn Supplementen?
Heel eenvoudig gezegd is een supplement niets meer dan een voedingsstof die in een geconcentreerde vorm in een poedertje of capsule is opgenomen. Neem bijvoorbeeld de Whey eiwitten; dat zijn gewoon eiwitten, maar dan in een geconcentreerde vorm. Daarnaast heb je ook vetten in pilvorm, zoals Omega 3 vetzuren, maar ook vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten die je als supplement kunt nemen.
Zijn Supplementen Noodzakelijk?
Hier kunnen we moeilijk een eenvoudig antwoord op geven. Als jij een uitgebalanceerd voedingspatroon volgt en zorgt voor voldoende vezels, gezonde vetten, vitamines en mineralen, dan heb je GEEN extra supplementen nodig. Maar wat is een uitgebalanceerd voedingspatroon? Dit houdt in dat je de juiste hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vetten binnenkrijgt. Daarnaast is het belangrijk om vezelrijke voeding zoals noten en pindakaas in je dieet op te nemen. Groenten en fruit zijn ook cruciaal! Wanneer jij al deze voedingsstoffen in de juiste hoeveelheid binnenkrijgt, heb je geen extra supplementen nodig. Maar als je niet de gewenste hoeveelheid vitamines, mineralen, vetzuren en vezels binnenkrijgt, kan een supplement nuttig zijn.
Bij Ruggengraat is de basis ALTIJD een goed gebalanceerd voedingspatroon, waarbij je voor 80% focust op vezels, vetten, vitamines, eiwitten en mineralen, en de overige 20% is voor balans. We proberen zoveel mogelijk met voeding te dekken; slechts een enkeling raden we aan om een supplement te nemen.
De Top 5 Supplementen die Iedereen Kan Gebruiken
1. Eiwitshake
De eiwitshake, wie kent hem niet? Wij krijgen vaak de vraag: ‘Moet ik een eiwitshake nemen na het sporten?’ Nee, dat hoeft niet perse als je genoeg eiwitten op een dag binnenkrijgt! Maar als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan het een waardevolle aanvulling zijn.
2. Creatine
Creatine is het meest onderzochte supplement in de fitnessbranche. En wat blijkt? Creatine werkt echt! Maar het is geen wondermiddel waardoor je in korte tijd 5 kg meer spiermassa opbouwt. Creatine zorgt ervoor dat je sneller meer energie hebt om een bepaalde oefening uit te voeren.
3. Visolie
Eiwitshakes en creatine zijn supplementen voor krachtsporters, maar als je geen fanatiekeling bent in de sportschool, dan zijn deze supplementen misschien minder interessant voor jou. Visolie is daarentegen een supplement dat voor veel meer mensen toegankelijk is. Veel mensen krijgen niet genoeg gezonde vetten binnen in de vorm van Omega 3. Daarom kan het waardevol zijn om Omega 3 capsules te slikken. Dit draagt ook bij aan een betere concentratie gedurende de dag. Voor vegetariërs en veganisten is een Omega 3 capsule een goede toevoeging, omdat zij veel dierlijke producten vermijden, terwijl ze toch een bepaalde vorm van Omega 3 nodig hebben.
4. Vitamine D
Vitamine D, iedereen kent het wel. Vitamine D krijg je voornamelijk binnen uit zonlicht en bepaalde voedingsmiddelen. Het is belangrijk voor de gezondheid van je botten en immuunsysteem. Zeker in de wintermaanden, wanneer we minder zonlicht krijgen, kan een supplement nuttig zijn.
5. Multivitaminen
Multivitaminen zijn een handige manier om ervoor te zorgen dat je voldoende vitamines en mineralen binnenkrijgt. Ze zijn niet bedoeld ter vervanging van een gezond dieet, maar kunnen nuttig zijn als aanvulling, vooral als je moeite hebt met het krijgen van alle nodige voedingsstoffen.
Conclusie
Supplementen kunnen een waardevolle aanvulling zijn op je dieet, vooral als je niet alle benodigde voedingsstoffen uit je voeding haalt. Het is echter belangrijk om altijd te streven naar een uitgebalanceerd voedingspatroon als basis voor je gezondheid. Overweeg supplementen als aanvulling, niet als vervanging.