Snacken is iets waar veel mensen moeite mee hebben tijdens hun traject. Zeker in tijden waarin de wereld stil ligt, worden we geconfronteerd met eindeloze verleidingen en wanhopige pogingen om deze te weerstaan. Wellicht dat de tips in dit artikel iets van die wanhoop wegnemen en jouw summer body kunnen redden.
1. Routine
Routine is de sterkste methode om ongewenst snaaigedrag te voorkomen. Leer jezelf aan om een vast aantal maaltijden op de dag te eten (drie of zes maakt geen verschil voor je stofwisseling) en deel je dag op in blokken. Probeer ook van ongewenste gewoonten af te komen. Niet snacken tijdens werk, geen snacks in huis halen of in ieder geval niet in het zicht plaatsen.
2. Afleiding
Het meeste snackgedrag komt voort uit verveling, dus het is belangrijk om die verveling de baas te blijven, vooral tijdens de uren dat je niet werkt of op school bent. Huiswerk is natuurlijk een optie, maar de meesten pakken hier een snack bij. Probeer jezelf dit niet aan te leren! In plaats daarvan kun je jezelf belonen met iets kleins nadat je een groot deel van je werk hebt afgerond. Andere vormen van afleiding zijn: schoonmaken, opruimen, een hobby of passie (die niet met eten te maken heeft), meal preppen voor de week, sporten, een vriend of vriendin bellen, taken die je uitstelt afmaken, of zelfs een leuke TikTok challenge doen.
3. Verhoog je eiwitinname
Eiwitten zijn de meest verzadigende voedingsstof, omdat het lang duurt voordat het lichaam deze heeft verteerd. Dit werkt in je voordeel, omdat je daardoor langer vol zit en minder behoefte hebt aan snacken. Als je dan toch een snack wilt, zorg er dan voor dat je een eiwitrijke snack kiest. Voorbeelden zijn: kwark met aardbeien en notenmuesli, rijstwafel met hüttenkäse of vegan quorn beleg, eiwitreep, groente met hummus.
4. Natuurlijke eetlustremmers
Natuurlijke eetlustremmers zijn onder andere: koffie, munt, kaneel, groene thee, aardappel en sinaasappel. Indien je sterk de neiging krijgt om te snacken, kies dan iets uit dit rijtje om de behoefte te verminderen. Vaak wordt honger verward met dorst, dus zorg ervoor dat je voldoende drinkt over de dag. Het helpt ook om eerst een kop muntthee of groene thee te drinken om te zien of je niet eigenlijk dorst had en tegelijkertijd je eetlust te remmen. Een handige tip: poets je tanden na het diner (met een muntgebaseerde tandpasta) om de snackdrang te verminderen.
5. Hakuna Matata
Stress is een belangrijke oorzaak van snaaigedrag. Check jezelf regelmatig op voortekenen zoals vermoeidheid, minder levenslust, rusteloosheid, overwerken, slecht slapen, piekeren, of het gevoel constant iets te vergeten. Pak eerst de stress aan voordat je naar snacks grijpt. De beste methoden zijn: rusten (eerder slapen), een dagje vrij nemen, schoonmaken om je hoofd leeg te maken, een wandeling maken, een boek lezen, een (magnesium) bad nemen, meer werk delegeren indien mogelijk, of een relaxte film kijken. Denk aan Timon en Pumba!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Met deze tips kun jij ook de verleiding weerstaan en je doelen bereiken.