Coach Tessa is net zoals velen van jullie gek op hardlopen. Wij vonden het daarom tijd om een aantal tips te delen die ervoor zorgen dat jij het hardlopen volhoudt en dat het leuk blijft.
Tip 1: Wisselen van Tempo
Tijdens het hardlopen is het belangrijk om van tempo te wisselen. Als jij enthousiast bent, wil je wellicht gelijk als een gek van start gaan. Dit is echter niet verstandig, omdat het de kans op blessures verhoogt. Probeer eens 10 minuten hardlopen en daarna 5 minuten wandelen. Hierdoor kun je even op adem komen en daarna weer lekker het tempo opvoeren.
Tip 2: Opbouwen
Als je gaat starten met hardlopen, is het belangrijk om de intensiteit per week op te bouwen. Als jouw uiteindelijke doel 10 km hardlopen is, is het niet verstandig om gelijk in week 2 een poging te wagen tot 10 km. De kans op blessures is dan enorm. Bouw de intensiteit per week op, zodat jij over 12 weken die 10 km goed kunt uitlopen. Door iedere week iets verder te lopen, verklein je de kans op blessures.
Tip 3: Rusten
Wat wij vaak vergeten, is dat hardlopen best blessuregevoelig is. Rusten na een training is super belangrijk! Zorg ervoor dat je genoeg slaapt en dat er voldoende rust tussen de trainingsdagen zit. Ga dus niet te snel twee dagen achter elkaar hardlopen!
Tip 4: Krachttraining
Integreer ook krachttraining in jouw trainingsplan. Krachttraining kan het hardlopen ondersteunen door jouw spieruithoudingsvermogen te verhogen. Train daarom met een laag gewicht, maar veel herhalingen. Krachttraining is erg belastend voor het centrale zenuwstelsel. Als jij te zwaar gaat trainen, kan jij dit tijdens het hardlopen gaan voelen, en dat wil je niet!
Tip 5: De Juiste Voeding
Voeding wordt vaak vergeten, maar is super belangrijk! Met de juiste voeding bedoelen we ook de juiste calorie-inname, want met hardlopen gaat jouw verbruik enorm omhoog. Na het hardlopen put jij jouw glycogeenvoorraad uit, dus het is niet slim om een koolhydraatarm dieet te volgen. Juist de koolhydraten heb je nodig om genoeg energie te genereren!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Met deze tips ben jij goed op weg naar een succesvolle hardloopervaring.