Het hardloopseizoen is officieel begonnen! Coach Tessa is net zoals velen van jullie gek op hardlopen. Wij vonden het daarom tijd voor een aantal tips. Deze tips zorgen ervoor dat jij het hardlopen volhoudt en dat het leuk blijft.
Tip 1: Wisselen van Tempo
Tijdens het hardlopen is het belangrijk om van tempo te wisselen. Wanneer je enthousiast bent, wil je vaak gelijk als een gek van start gaan. Dit is echter niet verstandig, omdat het de kans op blessures vergroot. Probeer eens 10 minuten hardlopen en daarna 5 minuten wandelen. Hierdoor kun je even op adem komen en daarna weer lekker het tempo opvoeren.
Tip 2: Opbouwen
Als je gaat starten met hardlopen, is het belangrijk om de intensiteit per week op te bouwen. Als jouw uiteindelijke doel 10 km hardlopen is, is het niet verstandig om gelijk in week 2 een poging te wagen tot 10 km. De kans op blessures is dan enorm. Bouw daarom de intensiteit per week op zodat jij over 12 weken die 10 km goed kan uitlopen. Door iedere week iets verder te lopen, verklein je de kans op blessures.
Tip 3: Rusten
Wat wij heel vaak vergeten, is dat hardlopen best blessuregevoelig is. Dus rusten na een training is super belangrijk! Zorg er daarom voor dat je genoeg slaapt en dat er voldoende rust tussen de trainingsdagen zit. Ga dus niet te snel twee dagen achter elkaar hardlopen!
Tip 4: Krachttraining
Integreer ook krachttraining in jouw trainingsplan. Krachttraining kan het hardlopen ondersteunen door jouw spieruithoudingsvermogen te verhogen. Train met een laag gewicht, maar veel herhalingen! Krachttraining is belastend voor het centrale zenuwstelsel, dus let op dat je niet te zwaar traint, want dat wil je tijdens het hardlopen niet voelen.
Tip 5: De Juiste Voeding
Voeding wordt vaak vergeten, maar de juiste voeding is super belangrijk! Dit omvat ook de juiste calorie-inname, omdat je verbruik met hardlopen enorm toeneemt. Na het hardlopen put je jouw glycogeenvoorraad uit, dus het is niet slim om een koolhydraatarm dieet te volgen. Juist de koolhydraten zijn nodig om genoeg energie te genereren!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Met deze tips ben jij goed op weg naar een succesvolle hardloopervaring.