Een kleine aanpassing in je dieet kan een groot verschil maken als je wilt afvallen. Laten we eens kijken naar een veelvoorkomende situatie tijdens een intakegesprek.
Een gesprek over snacks
Coach: ‘Wat neem je als ochtendsnack?’
Lid: ‘Nou, dat verschilt. Soms neem ik een stukje fruit, maar soms neem ik ook wel een handje noten!’
Coach: ‘Oke, lekker en een goede keuze, maar weeg je dat ook af of ….?’
Lid: ‘Nee, dat weeg ik niet af, ik pak gewoon een klein handje en dan ben ik wel een beetje verzadigd tot de lunch.’
Coach: ‘Oeiii, een handje noten kan zo 100, 200, 300 of 400 kcal bevatten he. Dus daar moeten we wel iets op verzinnen!’
De caloriewaarde van noten
Een handje noten is zeker gezond, maar het kan ook een caloriebom zijn! Wat is een handje? Is dat 20, 30, 40, of 50 gram? Het maakt een groot verschil.
- 20 gram gemengde noten: 130 kcal
- 30 gram gemengde noten: 195 kcal
- 40 gram gemengde noten: 260 kcal
- 50 gram gemengde noten: 325 kcal
Stel dat jij in de ochtend 100 kcal gereserveerd hebt, maar je besluit een handje noten te nemen zonder deze af te wegen. Het kan zomaar zijn dat je handje 50 gram bevat, wat betekent dat je 225 kcal boven jouw geplande calorieën zit. Dat is nogal wat!
De impact van noten op je dieet
We willen niet zeggen dat noten slecht zijn, integendeel! Maar het is belangrijk om je bewust te zijn van de calorie-inname. Als je wilt afvallen, moet je goed in kaart brengen hoeveel calorieën je binnenkrijgt. Stel, je hebt 1700 calorieën nodig om af te vallen, maar met dat ene handje noten zit je al op de 1900 calorieën. Dan zie je geen resultaat. Dat zou zonde zijn!
Advies voor het eten van noten
Ben jij gek op noten en wil je hier elke dag van genieten? Zeker doen! Weeg ze wel even af. Het is een kleine moeite en zal je helpen met het behalen van jouw resultaat. Met deze methodiek heb je goed in de gaten dat noten caloriebommen zijn en dat je hier rekening mee moet houden.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor en hebben succes geboekt met een bewuste aanpak!