Het is alweer eind mei en de vakantiekriebels beginnen nu wel echt te komen. De hoogste tijd dus dat we bespreken hoe je fit blijft tijdens een all-inclusive vakantie en tóch nog kunt genieten (spoiler: het kan!).
Buffetstijl restaurants
All inclusives gaan vaak samen met een ontbijt-, lunch- en dinerbuffet. In ons all-you-can-(ch)eat artikel geven we 7 concrete tips over hoe je dit aanpakt, maar voor nu even een hele korte samenvatting:
- Begin met een salade bij de lunch en bij het diner.
- Neem een bord fruit bij het ontbijt.
- Focus op eiwitrijke voedingsmiddelen.
- Drink water bij de maaltijden.
- Matig je koolhydraatinname.
- Pak een kleiner bord voor kleinere porties.
- Eet lekker veel groente!
Blijf actief
Het is erg makkelijk om te vervallen in een soort roes van luieren op het strand en hangen in het zwembad, maar dat had je ook in een goed hotel in Nederland kunnen doen. Nieuwe landen en hun culturen ontdekken is misschien wel het leukste wat er is en een bijkomend voordeel daarvan is dat je lekker actief kunt blijven zonder de sportschool in te hoeven duiken. Hier zijn 4 tips hoe je dat kunt doen:
- Zwemmen: Een hele leuke en verkoelende manier om aan je beweging te komen is uiteraard lekker wat baantjes trekken in het zwembad.
- Wandelen: Dit is de beste manier om cultuur te snuiven en het gastland te verkennen. Door lekker te wandelen zet je ook nog eens flink wat stappen.
- Probeer iets nieuws: Reserveer een dag om iets nieuws te proberen zoals duiken, snorkelen, jetskiën, klimmen of surfen.
- Gymmen: Als je graag vasthoudt aan je routine, kijk dan of er een sportschool aanwezig is in het resort. Weerstandsbanden en TRX-banden zijn ook goede opties om buiten in het zonnetje te trainen.
Alcohol
Bij all-inclusives krijg je ongetwijfeld te maken met cocktails, maar zo’n drankje kan wel oplopen tot 500 tot 700 kcal per glas! Drink dus met mate, maar vooral ook met verstand. Hier is een kort lijstje met de meest verstandige alcoholische opties (per bijhorend glas):
- Prosecco: 50 kcal
- Pure sterke drank (whisky, gin, etc.): 85 – 90 kcal
- Droge witte wijn: 101 kcal
- Bier: 110 kcal
- Manhattan cocktail: 164 kcal
Drink water
Dit is misschien wel de makkelijkste en minst vermoeiende manier om fit door je vakantie te komen en toch wordt het zó onderschat. Neem altijd een flesje water mee wanneer je op pad gaat. Natuurlijk is constant naar de wc moeten vervelend, maar bekijk het positief: elke keer naar de wc lopen zorgt weer voor extra beweging.
Eiwitrijke snacks
Eiwitten zijn erg belangrijk, maar op vakantie is het vaak moeilijk om hier voldoende van binnen te krijgen. Als je op pad gaat en een snack wilt, kom je al gauw uit op fruit, koekjes of een vette hap voor toeristenprijzen. Om dit te voorkomen raden wij aan om zelf wat eiwitrepen, eiwitshakes (vergeet je shaker niet!) of eiwitpoeder mee te nemen. Tegenwoordig heb je zelfs eiwitrijke chips en koekjes. Zo krijg je toch op een eenvoudige manier je eiwitten binnen en stil je de trek tot je volgende maaltijd.
Massages
All-inclusives bevatten meestal ook een SPA of een massage service als onderdeel van het pakket. Een massage kan een geweldige manier zijn om te ontspannen na een actieve dag.
Met deze tips kun je optimaal genieten van je all-inclusive vakantie zonder je fitheid uit het oog te verliezen. Geniet van je vakantie!