Weet je wel hoeveel calorieën daarin zitten? Wow, dat bevat zeker veel calorieën of niet? Weeg je dat wel netjes af? Word jij ook helemaal gek van elke rijstkorrel en theelepel pindakaas tot op de gram afwegen? Wil je ook gewoon af kunnen vallen zonder dat je afhankelijk bent van een weegschaaltje of mobiele applicatie op jouw telefoon? Dit kunnen wij ons voorstellen.
Iedereen heeft wel doelen om gelukkiger te zijn met het eigen lichaam of de gezondheid. Een ieder wil hier dan ook graag op zijn of haar eigen manier naartoe werken. Voor de één is dit door middel van calorieën tellen en voor de ander is dat weer voeding op een andere manier te structureren. Wat werkt voor jou?
Het totaalplaatje
Voor veel mensen is het tellen van calorieën niet echt de ideale oplossing. Sommige mensen ervaren het zelfs als stress en dit kan je er natuurlijk niet bij hebben in jouw drukke leven. We begrijpen dat heel goed, maar het is niet de bedoeling dat je het grotere plaatje mist.
We horen het super vaak, ‘Ik wil geen calorieën tellen maar wel graag een strakke buik en het liefst ook strakke billen’. Het tellen van calorieën is onderdeel van een stukje bewustwording en het maken van bewuste keuzes.
Inschattingsvermogen
Het realistisch inschatten van calorieën is onwijs belangrijk, maar ook heel erg moeilijk. Je moet echt bewust worden van hoeveel calorieën je binnenkrijgt, alleen dan kan je een methode vinden die werkt voor jou om minder kcal binnen te krijgen voor jouw doel.
Stel dat je calorieën niet gaat tellen, probeer dan wel even na te denken over het feit dat volle Griekse yoghurt 10% vet 3x zoveel meer calorieën bevat dan de magere Griekse yoghurt. Als je constant onbewuste keuzes maakt, dan kom je alsnog uit op veel meer calorieën dan dat je nodig hebt en zal je jouw doel niet behalen.
Makkelijke manieren om minder calorieën binnen te krijgen
- Ik snack niet tussen maaltijden door.
- Ik neem geen snoep, koek of chips na 20.00 uur.
- Ik vul mijn bord voor 60% met groenten.
- Tijdens een etentje buiten de deur eet je eerst je groenten, dan je portie eiwitten en dan de rest.
- Ik nuttig geen vloeibare calorieën (zoals chocomelk, fris met suiker, drank, jus d’orange etc.).
- Ik eet niet tot ik vol zit, maar stop net iets daarvoor.
- Ik eet met een kleine lepel.
- Ik gebruik kleinere borden.
Het schrappen van koolhydraten
Door dit soort afspraken met jezelf te maken creëer je een routine voor bewuste gewoontes. Deze gewoontes maken het haast onmogelijk om meer calorieën binnen te krijgen dan jouw lichaam per dag nodig heeft.
Een andere populaire optie is de ‘schrap-al-je-koolhydraten-uit-je-voedingspatroon-methode’. Dit raden wij absoluut niet aan, want dit is namelijk nergens voor nodig! Trap niet in de val: “koolhydraten maken je dik” want dat is niet zo! Een calorieoverschot maakt je dik, koolhydraten niet!
Wees flexibel
Alleen hoe ga je dan om met al die verleidingen? Ga je altijd maar dat koekje laten staan? Ga je altijd maar nee zeggen tegen lekkernijen? Het gaat erom dat je een balans vindt en leert genieten zonder overdaad.
We hopen dat deze tips je helpen om bewuster om te gaan met voeding, of je nu wel of niet calorieën wilt tellen. Het belangrijkste is dat je je goed voelt in je eigen lichaam.