Je hoort iedereen maar altijd roepen: ‘Ja, ik wil een mooie balans’. Een balans tussen voeding, training en sociaal zijn. Veel mensen vinden het lastig om de juiste balans te vinden in het alledaagse leven. Maar hoe vind je nou de juiste balans? Is dat eigenlijk wel mogelijk? In dit artikel geven we een andere kijk op het geheel. Wellicht is dit voor jou een eye-opener.
Het grotere plaatje
Wat we vaak zien, is dat mensen heel netjes uitzoeken hoeveel calorieën zij per dag nodig hebben. Dit calorieaantal proberen ze strikt mogelijk na te streven. Er wordt echter niet gekeken naar het grotere plaatje, wat ook heel belangrijk is. Mensen willen vaak een balans tussen bewegen en sporten, sociale gelegenheden zoals etentjes, borrels, verjaardagen, bruiloften, en daarnaast ook balans op werkdagen vol vergaderingen en lange werkdagen.
Sociale gelegenheden en calorieën
Een sociale gelegenheid gaat bijna altijd gepaard met een hoge calorie-inname en dat is helemaal niet erg! Een drukke werkdag met weinig tijd om te eten kan daarentegen makkelijk leiden tot een lagere calorie-inname. We hebben ook dagen waarop we knallen in de gym, wat meestal betekent dat je meer eet om voldoende energie te hebben voor je training. Op een vrije zaterdag of zondag kan dit weer anders zijn. Stel je voor dat je na een gezellige avond met vrienden pas om 12 uur je bed uitrolt; dan kun je ervoor kiezen om die dag laag in calorieën te zitten.
Als jij jezelf kunt vinden in bovenstaande week, dan begrijp je dat het niet altijd verstandig is om elke dag hetzelfde aantal calorieën te eten. Naast het feit dat het saai kan worden om iedere dag maar hetzelfde te eten, is er ook geen echte balans als je elke dag hetzelfde aantal calorieën consumeert.
Structuur versus balans
Begrijp ons niet verkeerd, er is niets mis met structuur. We vinden dat ook erg goed, maar met al onze sociale gelegenheden is het niet altijd handig om elke dag hetzelfde aantal calorieën in te nemen. Een balans tussen meer en minder calorieën kan ervoor zorgen dat je jouw doelen behaalt én geniet van ieder moment! Hoe ideaal is dat!?
Een voorbeeld
Stel je voor: je bent een vrouw van 160 cm lang, weegt 60 kilo, sport 3 keer per week en bent verder niet zo actief. Dan eet je ongeveer 1800-1850 calorieën per dag. Als we kijken naar alle opties die een sociale gelegenheid te bieden heeft, dan is een caloriebudget van 1850 calorieën super weinig!
Hieronder vind je het aantal calorieën van enkele lekkernijen:
- Pizza: 1100 – 1200 kcal
- Paar handjes chips: 300 kcal
- 4 wijntjes: 540 kcal
Even een stapje terug
Het is echt niet gek als je dit op één dag eet, maar wanneer je dit eenmaal hebt genuttigd, heb je al snel 2390 calorieën binnen. Als je met jezelf hebt afgesproken om iedere dag 1850 calorieën te eten, dan zit je tijdens een gezellige dag met vrienden al snel boven dat aantal. Maar dit hoeft helemaal geen probleem te zijn! Als we naar een gemiddelde week kijken, zijn er ook dagen waarop je hard werkt en het eten erbij inschiet. Op die dagen kun je dus makkelijk minder dan 1850 calorieën eten. Op die manier spaar je calorieën op die je in het weekend extra kunt eten.
Conclusie
Wanneer je 1850 calorieën per dag ‘mag’ eten om jouw gewicht te onderhouden, staat dat gelijk aan 12.950 calorieën per week. Bij de juiste balans bepaal je zelf hoe je deze calorieën indeelt. Het belangrijkste dat we willen meegeven met dit artikel is dat er geen goed of slecht bestaat. Als je weet wat je doet, kun je genieten van de momenten die er toe doen.