Met de start van het nieuwe jaar zien we de sportscholen volstromen met nieuwe mensen die maar al te graag keihard willen werken voor hun doel. Maar waar begin je nou in zo’n nieuwe omgeving vol met apparatuur? Wij kunnen ons voorstellen dat je dit best eng en spannend vindt. Wat is nou goed voor wat en hoe pak je dat dan precies aan? In dit artikel bespreken we daarom de veelgemaakte fouten in de sportschool die jij beter kunt voorkomen.
Holy shit, dit is too much!
Ik wil super gezond eten, ik wil perfect trainen, ik wil 6 dagen per week sporten en daarnaast wil ik ook nog eens mijn conditie naar de next level brengen! Allemaal hele ambitieuze doelen. Super goed dat je zo gemotiveerd bent, maar laat jezelf alsjeblieft niet te veel overweldigen door al deze doelen. Vaak als je begint, weet je nog niet zo goed hoeveel tijd en moeite het kost om een bepaald doel te bereiken. Focus je daarom niet meteen op alles willen perfectioneren. Dit is namelijk één van de meest gemaakte fouten. Overal progressie in willen boeken is namelijk niet heel realistisch, vooral niet als je net de sportschool in stapt. Stel daarom eerst voor jezelf als doel om te beginnen bij de basis. Welke oefening is goed voor welke spier en hoe voer ik die oefening op een goede manier uit zodat ik niet binnen een week met een schouderblessure te kampen heb? Een stap tegelijk, dat is MEER dan genoeg!
Meten is weten
Als een kip zonder kop de sportschool inlopen om progressie te boeken… hoe gaat dat dan? Wij zien progressie in de kleinste dingetjes. Dit kan bijvoorbeeld zijn dat je uitvoering beter wordt van bepaalde oefeningen, denk aan de squat of de deadlift. Maar progressie kan ook zijn dat je juist sterker wordt. Gewichten voelen niet meer zo zwaar aan als de eerste keer. Allemaal vormen van progressie. Maar deze progressie zien wij vaak over het hoofd omdat je het niet meet! Maak dus een lijstje voor jezelf met oefeningen die jij kiest om te doen en houd de gewichten bij die je gebruikt. Film jezelf zo nu en dan om te checken of je uitvoering van week op week beter wordt. Alleen op die manier blijf je een beetje gemotiveerd omdat je progressie dan ook echt meetbaar is!
Volg een schema!
Vandaag train ik benen en billen, woensdag weer en donderdag nog eens… hmmm wat zal ik nu eens trainen? Dit is nou niet echt een hele goede strategie voor mooie progressie. Als beginner moet je echt leren vastbijten in een bepaalde trainingsmethodiek. Alles is nieuw voor jouw lichaam, dus alles wat jij consistent blijft doen, gaat resultaat opleveren. Dit worden de welbekende newbie gains genoemd, een soort van onbetaalbaar momentje in jouw trainingstijd waar een ervaren sporter moord voor zou doen om dat moment opnieuw te mogen ervaren. Pluk daarom gewoon een simpel trainingsschema van internet en volg het voor minimaal 4-6 weken. Het internet barst tegenwoordig van instructievideo's, dus geen reden om het niet te doen!
Geen warming-up voor de training
De BESTE manier om na 2 weken een spiertje te verrekken of nooit meer een gewichtje aan te durven raken, is geen warming-up doen. We zien het maar al te vaak: mensen die net de sportschool in wandelen en meteen met de gewichten beginnen te smijten. Doe dat nou niet! Je spieren en gewrichten zijn daar nog helemaal niet klaar voor. Begin eerst met een goede warming-up voordat jij jezelf begeeft in het krachthonk of in de weer gaat met de krachtapparaten. 5 à 10 minuten op de crosstrainer is al een goede start. Als je met de stangen aan de slag gaat, raden wij ook zeker aan om altijd eerst te beginnen met een lege stang en niet meteen de schijven erop te knallen.
Het MAXIMALE uit jezelf halen…
Super goed dat je jezelf uitdaagt, maar als er iets is waar 9 van de 10 beginners tegenaan lopen, is het dit: elke training tot het maximale pushen. Dit werkt voor even, maar vroeg of laat zegt je lichaam ‘Ho, stop even, normaal doen!’. Je lichaam kent grenzen, en die moet je in zekere zin verleggen. Maar om elke training het maximale te willen bereiken, dat is niet realistisch. Luister naar je lichaam, geef het de tijd om te herstellen en bouw je trainingen op een slimme manier op.
Door deze veelgemaakte fouten te vermijden, zet je een sterke basis voor jouw fitnessreis. Blijf gemotiveerd, wees geduldig en geniet van het proces. Succes in de gym!