Wij zullen jou gratis en voor niets voorzien van een heerlijke buiten work-out die jou op een andere manier tot het uiterste laat gaan. Daarnaast is het een hele leuke work-out die jij samen met een vriend of vriendin kunt doen.
Er zijn verschillende manieren waarop en waarmee jij jouw billen, benen, borst, rug en armspieren kunt trainen. Dit kan met dumbbells, barbells, maar gelukkig ook met ons eigen lichaamsgewicht!
Wat heb je nodig voor deze work-out?
- Een handdoek
- Jezelf
- Telefoon/timer
- (optioneel) een matje
De Work-out
Burning Trio (10-15-20)
- Neem een handdoek of matje en leg deze neer. Spring over de lengte van de handdoek en stap vervolgens in korte achterwaartse stappen terug naar de startpositie. Herhaal dit 10 keer.
- Voer 10 normale push-ups uit. Als dit te zwaar is, doe dan de kneeling push-up. Dit is een lichtere variant waarbij je met je knieën op de grond zit. Oefen hiermee zodat je over 4 weken minimaal 2 à 3 volledige push-ups kunt.
- Voer 15 burpees uit. Begin met een sprong met je handen omhoog en squat omlaag. Plaats je lichaam vervolgens in een plankpositie en doe de push-up. Spring vanuit de plankpositie met de voeten naar de handen toe en spring weer in de lucht met een klap boven je hoofd. Herhaal dit 15 keer.
- Doe 15 sumo squats. Ga met je voeten wijder dan je heupen en schouders staan en laat je tenen iets naar buiten wijzen. Doe in deze positie de squat, maar houd je lichaam recht.
- Ga lekker op je handdoek liggen in het gras en buig beide knieën naar de borst toe. Breng in een fietsende beweging 20 keer de knieën naar de tegenovergestelde elleboog. Deze oefening zorgt ervoor dat je de buikspieren goed aan het werk zet!
- In plankpositie met de armen gestrekt, breng je de knieën in een snelle beweging om en om naar de borst toe. Zorg ervoor dat je rug niet bol trekt. Doe dit 20 keer snel achter elkaar.
Crossfit Work-outs
Wij hebben ook veel crossfitters onder ons, en daarvoor hebben wij de volgende work-outs. Deze zijn ook super zwaar en geven je echt het gevoel dat je lekker bezig bent geweest.
Workout 1
- 5 Push Ups
- 10 Sit Ups
- 15 Squats
- Rust 2 minuten (dit is 1 ronde, doe dit 5 keer)
Workout 2
- 10 Burpees
- 20 Bench jumps
- 30 Push Ups
- 40 Squats
- 50 Lunges
- Rust 2 minuten (dit is 1 ronde, doe dit 5 keer)
Geen Excuses!
Nu heb je zelfs met het mooie weer verschillende work-outs die jij kunt doen zonder dat je daar speciale spullen voor nodig hebt. Met 20 minuutjes ben je klaar en ben je toch even lekker bezig geweest. Heel veel succes!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!