Dit is toch wel een interessante vraag! De leden van Ruggengraat vragen vaak tijdens het intakegesprek of cardio noodzakelijk is en zo ja, welke vorm van cardio dan het beste is. De beste vorm van cardio is altijd de vorm die je minimaal 6 weken kunt volhouden! Het heeft weinig zin om cardio te doen als je het maar sporadisch doet. Maar met zoveel verschillende cardio apparaten, welke is nou eigenlijk het meest effectief?
Wat bepaalt de calorieverbranding?
Er zijn verschillende factoren die bepalen hoeveel calorieën je verbrandt met cardio, zoals lengte, gewicht en geslacht. De enige factor waar we zelf invloed op hebben, is ons gewicht. Een handige tip is om extra gewicht toe te voegen aan je training, bijvoorbeeld met een gewichtsvest. Dit maakt je cardio uitdagender en helpt je meer calorieën te verbranden.
Voeding is de leidraad!
Voordat we dieper op cardio ingaan, is het belangrijk om te benadrukken dat een goed gebalanceerd voedingspatroon de basis is voor resultaat. Trainen ondersteunt je doel, maar voeding is de sleutel tot succes.
Vormen van cardio
We kennen drie soorten cardio: lichte intensiteit, middelmatige intensiteit en hoge intensiteit. Onder hoge intensiteit vallen bijvoorbeeld de Ruggengraat tabata’s. Denk bij lichte intensiteit aan wandelen of op een laag tempo fietsen, terwijl middelmatige intensiteit de meest gebruikte vorm is op cardio apparaten.
Loopband
De loopband is misschien wel de beste optie voor cardio. Lopen is de meest natuurlijke beweging voor het menselijk lichaam. Het verplaatsen van je eigen lichaamsgewicht zonder momentum, zoals op de crosstrainer, maakt het een effectieve keuze.
Step Aerobics
Step aerobics is een populaire keuze, vooral onder vrouwelijke leden. Je traint vooral je benen, heupen en billen en verbrandt ongeveer 350 à 400 calorieën per 30 minuten. Het kan een goede manier zijn om in groepsverband te sporten, maar let op dat je niet afhankelijk wordt van de groepsdruk.
Fietsen
Fietsen kan zowel binnen als buiten, afhankelijk van je voorkeur. Bij een middelmatige intensiteit verbrand je ongeveer 300 à 350 calorieën per 30 minuten. Wil je meer calorieën verbranden? Fiets dan tegen de wind in, wat je calorieverbranding kan verhogen tot 450 à 500 calorieën.
Hardlopen
Hardlopen is een favoriete activiteit voor veel leden van Ruggengraat. Het is belangrijk om de intensiteit geleidelijk op te bouwen. Hardlopen op de loopband kan een goede optie zijn als het weer slecht is. Met hardlopen verbrand je ongeveer 300 calorieën per half uur.
Helling lopen op de loopband
Helling lopen kan een effectieve manier zijn om je calorieverbranding te verhogen zonder de impact van hardlopen.
Conclusie
Cardio is een belangrijk onderdeel van je trainingsroutine, maar de beste vorm is diegene die je volhoudt. Vergeet niet dat voeding de basis is voor je resultaten. Kies een cardio apparaat dat bij je past en waar je plezier aan beleeft!