Wij hebben hier al verschillende artikelen over geschreven: valkuilen. Toch merken wij nog steeds dat er veel misverstanden over bestaan. Daarom willen wij het nog een keer aankaarten, zodat jij te allen tijde weet wat je moet doen om jouw valkuilen te omzeilen.
Herken de Valkuilen
Hieronder vind je een lijst van artikelen die wij al hebben geschreven. Wellicht herken jij jezelf hierin:
- De drie grootste valkuilen bij afvallen
- De meest voorkomende valkuilen op een rijtje
- Snacken in de avond is de grootste valkuil!
Valkuil 1: Geen Structuur
Maandag tot en met vrijdag gaat het overdag waarschijnlijk wel goed omdat je een vaste structuur hebt. Je gaat naar je werk of naar school, bent druk bezig en je weet al wat je gaat eten. Op die dagen gaat het allemaal vanzelf, toch? Tenzij je je eten niet voorbereidt en op het laatste moment beslist wat je gaat eten. Dan wordt het lastig, want dan laat je je vaak leiden door emoties.
Zodra je een bepaald doel wilt bereiken, moet je een bepaalde structuur aanhouden en je eten (deels) voorbereiden. Wanneer je geen structuur hebt en alles last minute beslist, heb je constant de gedachte dat je het toch al aan het verpesten bent. Dit is zo zonde!
Hoe Aanpakken?
Door een structuur voor jezelf te hanteren en op te schrijven wat je mag of kan eten. Hier helpen wij onze leden bij, zodat zij een structuur hebben die zij prettig vinden en ook eten wat ze lekker vinden. Alleen op die manier kun je het voor een langere periode volhouden.
Valkuil 2: De Middag
Stel, je hebt wel een structuur, maar in de middag krijg je een zoete trek. Je hebt een appel voor je liggen en een koekje. Toch kies je voor het koekje omdat je daar meer zin in hebt. Wederom komt de ‘ik heb het al verpest’ gedachte naar boven.
Bewustwording is Belangrijk
Door het koekje niet te zien als een caloriebom, maar te kijken naar hoeveel calorieën het koekje bevat en of het past binnen jouw voedingspatroon, kun je jezelf geruststellen. In 9 van de 10 gevallen past het koekje prima binnen jouw voedingspatroon, zolang je het bij één koekje houdt.
Valkuil 3: Thuis Komend
Wanneer je thuis komt, is je structuur vaak weg. Je hebt trek, maar je moet nog even wachten op het avondeten. Dan trek je de kast open en begin je iets te eten wat je totaal niet verzadigt.
Een groot glas water drinken kan helpen om de trek te stillen, zodat je niet onnodig snackt voordat het avondeten klaar is.
Valkuil 4: De Avond
Bij 65% van de mensen gaat het tot en met het avondeten goed, maar na het avondeten is het vaak een ander verhaal. Dan zit je op de bank, kijk je tv en denk je veel eerder aan eten, wat kan resulteren in een snaaiaanval.
Dit begint meestal met een klein stukje chocola, maar voor je het weet, is de hele reep op. Ook met koekjes kan het zo gaan: je neemt er één en voor je het weet, heb je een heel pak gegeten.
Hoe Dit Aanpakken?
Om dit goed aan te pakken, ben je afhankelijk van twee factoren, waarvan discipline er één is. Je moet jezelf in bedwang kunnen houden en niet zomaar toegeven aan de verleiding.
Conclusie: Bewustwording, structuur en discipline zijn cruciaal om je valkuilen te omzeilen. Met de juiste aanpak kun je jouw doelen bereiken zonder jezelf te verliezen in ongezonde gewoontes.