Afvallen, vet verliezen, strakker worden of wat meer lijnen zien. Veel mensen willen het, maar niet iedereen bereikt het gewenste resultaat. Afvallen hoeft niet moeilijk te zijn, maar het wordt wel lastig als je de verkeerde opvattingen gelooft. Bij Ruggengraat zijn we gek op het ontkrachten van mythes en fabeltjes. Vandaag helpen we een aantal misverstanden over afvallen de wereld uit!
1. Van koolhydraten word je dik?!
Wanneer je begint met afvallen, schrap je vaak gelijk alle koolhydraten. Brood, pasta, aardappelen en andere vormen van koolhydraten worden gezien als dikmakers. Dit is ONZIN! Een teveel aan calorieën maakt je dik, niet één specifieke voedingsstof. Zolang jouw voedingsschema uitgebalanceerd is, kun je gewoon je koolhydraten eten en afvallen. Geloof je ons niet? Lees de ervaringen van onze leden die afvallen met brood, pasta, patat, chocola en meer!
2. Minder eten is altijd beter?!
Het is waar dat je minder moet eten dan dat jouw lichaam nodig heeft om af te vallen. Maar betekent dit dat je gelijk 1000 kcal per dag minder moet eten? Nee! Dit is niet nodig en erg moeilijk vol te houden. Kijk naar wat je eet en stem daar de hoeveelheden op af. Drastisch minder gaan eten is geen oplossing en leidt niet tot blijvende resultaten.
3. Je mag geen vet eten wanneer je vet wilt verliezen?!
Het klinkt logisch: als je vet eet, wordt het opgeslagen als vet. Maar gelukkig klopt dit niet helemaal. Vetzuren uit voeding worden niet direct opgeslagen als vet. Vetweefsel ontstaat als je meer calorieën eet dan dat jouw lichaam nodig heeft. Eet je minder dan nodig, dan kun je gewoon je portie gezonde vetten eten en afvallen.
4. Als je sport, mag je alles eten?!
Na je training mag je jezelf wel belonen, toch? Helaas werkt dit niet zo. We zijn trots op jouw training, maar dit betekent niet dat je een pizza kunt eten als beloning. Vaak valt het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het trainen mee. Reken jezelf niet rijk op basis van de kcal-meter op jouw cardioapparaat.
5. Tussendoortjes maken je dik?!
Je mag maar 3 maaltijden op een dag eten, want dan werkt je verbranding het best. Dit klopt niet! Het gaat altijd om jouw energiebalans. Als je minder eet dan dat jouw lichaam nodig heeft, val je af. Heb je 1700 kcal nodig om af te vallen en verspreid je dit over 6 maaltijden, dan is dat prima. Heb je liever 3 maaltijden, dan is dat ook goed. De hoeveelheid maaltijden heeft geen effect op je verbranding en tussendoortjes maken je dus niet dik. Geniet gerust van je plakje ontbijtkoek of stukje fruit!
BONUS: Na 8 uur eten maakt je dik!
Een veelvoorkomende mythe is dat je na 8 uur niet meer mag eten, omdat je dan dik zou worden. Dit is NIET waar! Het gaat om je energiebalans gedurende de dag of week, niet alleen om de uren na 8 uur.
Wil je hier meer over lezen? Klik dan HIER! Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!