Zoals je misschien al weet, is plaatselijk vet verbranden niet mogelijk. Maar dat betekent niet dat je niets kunt doen om je sixpack zichtbaar te maken. Wanneer je ervoor kiest om je buikspieren extra aan het werk te zetten, zorg er dan voor dat je effectieve oefeningen doet.
In plaats van een buikspierkwartier, vervang je dit kwartiertje door oefeningen waarbij je de buikspieren écht belast met extra gewicht. Jouw buikspieren zijn namelijk spieren die reageren op dezelfde prikkels als andere spieren. Maar wat is precies die prikkel die ervoor zorgt dat de spier groeit?
De prikkel voor de buikspier
Laten we beginnen met een duidelijke definitie van die ‘prikkel’. Een prikkel voor een spier houdt in dat je een spier iets laat doen wat hij nog niet gewend is. Als je jouw buikspieren aanspant en alleen crunches doet met lichaamsgewicht, dan is dit niet zwaar genoeg voor de spier om te groeien. Zeker niet als je dit al langere tijd doet.
Waarom niet? Ons lichaam is continu bezig met het aanspannen van de buikspieren om het lichaam te stabiliseren. Daarnaast went ons lichaam snel aan een bepaalde intensiteit. Een buikspierkwartier is leuk en geeft een goed gevoel, maar er zijn betere alternatieven om die buikspieren aan het werk te zetten.
Hoe doe je dat dan?
Voeg extra gewicht toe aan je oefeningen. Voer oefeningen uit waarbij je de buikspieren moet aanspannen terwijl je extra gewicht toevoegt. Dit kun je bijvoorbeeld doen door een schijf of een dumbbell van 5 tot 10 kilo op je borst te houden tijdens een sit-up. Je kunt er ook voor kiezen om een gewicht tussen je voeten te klemmen terwijl je je knieën naar boven trekt.
Effectieve buikspieroefeningen
- Ab Crunch machines
- Weighted decline crunches
- Weighted side to side twist
- Woodchoppers
- Reverse woodchoppers
- Medicine ball crunches
- Weighted hanging leg raises
Wanneer je deze oefeningen toevoegt in een fase waarin je spieropbouw wilt realiseren, is het belangrijk dat je iedere week net iets meer doet dan de week ervoor. Om je abs goed zichtbaar te maken, is het ook essentieel om je vetpercentage te verlagen. Deze oefeningen dienen als leidraad om zo snel mogelijk in spiermassa aan te komen.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Begin vandaag nog met het versterken van je buikspieren.