Het lekkere weer brengt een hoop gezelligheid met zich mee, maar natuurlijk ook heel veel verleidingen. We kunnen ons best voorstellen dat je nog even gas geeft om zelfverzekerd in je bikini te genieten. Maar hoe ga je om met al die verleidingen? Past een ijsje wel of niet in jouw voedingsschema? In deze Ruggengraat IJsjes handleiding bespreken we verschillende soorten ijsjes en hoe je deze het beste in jouw voedingsschema kunt verwerken.
Welke ijsjes kennen wij?
IJsjes zijn er in allerlei soorten en maten. Veel mensen denken nog steeds dat een ijsje per definitie slecht is. Gelukkig is dit onzin en laten we je graag zien hoe het wél zit. Er zijn in principe twee categorieën ijsjes: de ‘lichte’ en ‘zware’ ijsjes.
Lichte ijsjes zijn de ijsjes op waterbasis, zoals Raket ijsjes, Perenijsje, Split, Waterijsjes en Slimpie IJs. De zware categorie omvat ijsjes zoals Snickers Ice Cream, Magnum Classic, Hertog Sorbet IJs en Ben&Jerry’s. We vinden dat ieder ijsje moet kunnen, maar hoe houd je hier rekening mee?
Elke dag genieten?
Ben je iemand die elke dag wil genieten van een lekker ijsje? Dan adviseren we om voor een waterijs variant te gaan. Deze ijsjes zijn namelijk makkelijk te integreren binnen jouw voedingsschema. De oplossing is vaak heel eenvoudig: vervang bijvoorbeeld je brood tijdens de lunch door twee crackers met kipfilet. Op die manier bespaar je al snel zo’n 60 kcal, waardoor je ruimte creëert voor een waterijsje.
Wist je dat een Slimpie IJsje maar 2 kcal bevat? Andere waterijsjes bevatten gemiddeld zo’n 16 kcal, wat echt heel weinig is. Geniet daarom gerust van jouw waterijsje, want 16 kcal gaat jouw resultaat niet verpesten.
De zware categorie
Ben je iemand die op een zaterdagavond een heerlijk ijsje wilt eten met een lekkere chocoladesmaak? Dan val je in de zware categorie. Hier is helemaal niets mis mee, maar het is iets moeilijker om het in jouw voedingsschema te laten passen. Tijdens de lunch kun je bijvoorbeeld je broodmaaltijd vervangen door een rijke salade. Op die manier bespaar je al snel zo’n 150 kcal. Ook bij tussendoortjes kun je veel calorieën besparen. Vervang bijvoorbeeld een Sultana koekje door 2 rijstwafels met komkommer en je hebt nog meer calorieën over voor een heerlijk ijsje.
Zolang het past in jouw schema
Zolang het ijsje past binnen jouw dagelijkse caloriebehoefte, zal het jouw resultaat niet beïnvloeden. Sterker nog, hierdoor zul je jouw ‘dieet’ langer vol kunnen houden, waarbij het ‘dieet’ een levensstijl wordt. Dus wil je genieten van een heerlijk ijsje? Tuurlijk, gewoon doen! Je moet jezelf geen voedingsmiddelen verbieden, maar kies wel bewust. Wil je elke dag een ijsje? Kies dan voor de lichte categorie. Wil je één keer in de week genieten van een extra lekker ijsje? Kies dan voor de zware categorie, maar zorg ervoor dat het ijsje binnen jouw caloriebehoefte past en niet bovenop de dagelijkse hoeveelheid calorieën.
IJsjes en hun calorieën
Hieronder vind je een lijst van populaire ijsjes en het aantal calorieën dat ze bevatten:
- Raket – 40 kcal
- Festini peer – 60 kcal
- Split – 65 kcal
- Calippo – 95 kcal
- Twister – 95 kcal
- Solero – 110 kcal
- Een bolletje schepijs – 110 kcal
- Magnum mini – 160 kcal
- Magnum groot – 260 kcal
- Mars ijs – 190 kcal
- Cornetto classic – 240 kcal
- Breyers ijsbak – 260 kcal
- McFlurry – 380 kcal
- Ben&Jerry’s – 1056 kcal
Meer dan 5000 leden zijn jou al voorgegaan! Geniet en kies jouw favoriete ijsje!