Druk, druk, druk, je kent het wel. Iedereen is tegenwoordig super druk. Ondanks ons drukke bestaan willen we ook nog fit, sterk en sexy zijn. Veel mensen zeggen: 'Ik heb geen tijd om naar de sportschool te gaan, maar ik wil wel graag sporten.' Thuis trainen is dan een mooi alternatief. Maar hoe kun jij je uurtje thuis trainen optimaliseren met minimale investeringen? Met de volgende 8 essentials kun je effectief thuis trainen zonder een sportschool nodig te hebben.
Essential nr. 1 – Kettlebell
De kettlebell is één van de meest functionele essentials om alle spieren in het lichaam aan het werk te krijgen. Oefeningen zoals de kettlebell swing, kettlebell squat en kettlebell deadlift zijn allemaal oefeningen die de beenspieren, billen, schouders, armen en rugspieren effectief belasten. Een mooi voordeel hiervan is dat je gedwongen wordt om meerdere spiergroepen samen te laten werken. Dit noemt men functioneel trainen. Probeer je grenzen te verleggen en niet altijd de lichtste kettlebell te gebruiken.
Essential nr. 2 – Barbell/Halter + Gewichten
Met een stang en losse gewichten kun je vrijwel iedere spier in het lichaam trainen. Hierbij is het belangrijk dat je weet hoe je de oefeningen goed uitvoert. Met een stang kun je veel verschillende circuittrainingen doen waarbij je afwisselt tussen verschillende oefeningen. Denk hierbij bijvoorbeeld aan de stiff leg barbell deadlift samen met de barbell overhead press. Voer deze oefeningen achter elkaar uit voor een full body workout met minimale middelen.
Essential nr. 3 – Step Up Bankje
Een bankje, nee niet een bankje om op te zitten, maar om allerlei oefeningen mee te doen. Denk hierbij aan step ups, boxjumps en tricep dips. In combinatie met gewichten kun je ook specifieke spiergroepen trainen met oefeningen zoals hip thrust, dumbbell bench press en seated dumbbell side raises voor de zijkanten van de schouderspieren. Tussen de oefeningen kun je mooi op het bankje zitten om even uit te rusten.
Essential nr. 4 – Dumbbell Set
Met een dumbbell set kun je een heleboel oefeningen doen. Van isolatie-oefeningen tot aan compound oefeningen waarbij je het hele lichaam aan het werk zet! Voorbeelden van goede oefeningen met een dumbbell zijn goblet squats, dumbbell lunges en dumbbell split squats. Door de dumbbells in je armen te houden en je lichaam te bewegen, ben je een stuk effectiever bezig dan met alleen je lichaamsgewicht.
Essential nr. 5 – Weerstandselastiek
Een andere top essential die niet mag ontbreken is een weerstandselastiek. Hoe strakker je het elastiek gespannen houdt, hoe uitdagender de oefeningen worden. Daarnaast is een weerstandselastiek ook heel handig voor rek-, strek- en mobiliteitsoefeningen. Zeker wanneer je een kantoorbaan hebt en niet heel flexibel bent, is het handig om elke dag even aan je mobiliteit te werken.
Essential nr. 6 – TRX
Een TRX klinkt misschien als een complex apparaat, maar het is eigenlijk gewoon een touw met twee handvatten. Bind het touw aan een haak ergens in de hoek van de kamer en je hebt een mooi setje waarmee je jouw hele lichaam kunt trainen. Door je lichaamshoek te vergroten of te verkleinen, kun je de intensiteit van de oefening afstemmen op jouw niveau. Met een TRX kun je het hele lichaam trainen. Denk hierbij aan TRX pull ups, TRX push ups, TRX rows, TRX lunges en jump squats. Je zult er misschien geen boomstammen van beenspieren mee bouwen, maar hé, we moeten allemaal ergens beginnen!
Essential nr. 7 – Yogamat
De yogamat, wie kent hem niet? Tijdens het buikspierkwartier moet je natuurlijk wel comfortabel kunnen liggen. Wij vinden dat de yogamat zeker niet mag ontbreken in jouw home workout set. Steeds meer mensen doen thuis oefeningen en de yogamat is één van de eerste essentials die mensen aanschaffen.
Essential nr. 8 – Pull Up Stang
De pull up is een geweldige oefening voor de bovenlichaamspieren. Met een pull up stang kun je je rug, armen en schouders versterken. Dit is een uitstekende aanvulling op je thuis workout.
Met deze 8 essentials ben je goed uitgerust om thuis effectief te trainen. Je hebt geen dure sportschool abonnementen nodig, maar kunt met deze items alles uit je training halen. Begin vandaag nog met jouw thuis training en ontdek hoe leuk en effectief het kan zijn!