De afgelopen weken hebben wij enorm veel vergelijkingen op onze Facebookpagina geplaatst. We hebben gemerkt dat veel leden, maar ook niet-leden, dit interessant vinden en dat het zorgt voor bewustwording. Wij beschouwen bewustwording als een van de belangrijkste aspecten, omdat we zien dat het daar vaak fout gaat. In dit artikel willen we het hebben over bewustwording en calorieën.
Bewustwording
Je herkent het vast wel bij jezelf of bij een vriend, vriendin, kennis, vader of moeder: 'Ik eet al gezond, maar ik val niet af.' Hoe komt het dat die persoon dan niet afvalt? Het antwoord is simpel: calorieën!
Gezond eten is nooit een garantie dat je ook goed eet om af te vallen. Met gezond eten kun je ook gemakkelijk 3000 kcal binnenkrijgen, wat leidt tot gewichtstoename. Je bent je simpelweg niet bewust van hoeveel kcal je daadwerkelijk consumeert. Dit is zonde, want zonder deze bewustwording belemmer je jezelf.
Als je wilt afvallen, adviseren wij om te beginnen met bewustwording. Wees eerlijk tegen jezelf, ook als je in het weekend croissantjes, frietjes, pizza en 10 glazen wijn of biertjes neemt. Zoek eens op hoeveel kcal één glas wijn bevat, en je begrijpt snel waar het fout gaat.
Draait het alleen om de calorieën?
JA en NEE! Wil je afvallen? Ja, dan draait het om de kcal. Heel simpel gezegd: als je 1600 kcal nodig hebt om af te vallen en je eet deze 1600 kcal bij de McDonald's, dan zal je afvallen, mits je dit langer dan een week volhoudt. Je moet niet verwachten dat het na één dag al gebeurt. Natuurlijk is dit niet de meest verantwoorde manier, maar het werkt.
Dus de conclusie is eenvoudig: wil je afvallen, dan draait het volledig om CALORIEËN! Eet je minder dan je nodig hebt, dan ga je resultaat zien. Eet je vijf dagen minder dan je nodig hebt en ga je in het weekend los, dan zal je weinig tot geen resultaat zien.
Waarom niet alleen calorieën?
Tuurlijk draait het om de calorieën als je wilt afvallen, maar dat is niet het enige waar je op moet letten. Afvallen is leuk en aardig, maar je wilt ook een vitaal en gezond lichaam. Een gezond en vitaal lichaam krijg je alleen wanneer je jouw lichaam voedt met goede voedingsstoffen.
Denk hierbij aan vitamines en mineralen uit fruit en groenten. Ja, sorry, naast dat je bij Ruggengraat chocola en Oreo koekjes mag eten, moet je ook je groenten nemen. Dat is balans!
Daarnaast is het belangrijk om genoeg eiwitten te eten. Eiwitten verzadigen, maar je hebt ze ook nodig om te herstellen van je trainingen. Anders is al het harde werken voor niets en dat zou zonde zijn. Vezels zijn ook cruciaal. Je moet voldoende vezels binnenkrijgen, maar of je dit haalt uit brood, crackers, groenten of een vezelrijk koekje, dat maakt echt niet uit.
Balans is essentieel
Balans is het belangrijkste wat er is. Zodra je een voedingsschema voorgeschoteld krijgt waarbij je alleen maar gezonde producten moet eten, ga je dit maar twee weken volhouden. Het heeft geen zin om al het lekkere eten te vermijden, want dat ga je nooit volhouden.
Het heeft echt geen zin om 100 gram vezels of 250 gram eiwitten te eten. Dat is absurd veel en dat hoeft niet. Zodra je de minimale hoeveelheden binnenkrijgt, zit je goed en kun je in de avond genieten van een ijsje of chocolaatje.
Discussies op Facebook
Laatst was er ook een discussie op onze Facebookpagina over Wasa-crackers en rijstwafels. De Wasa-crackers worden door sommige diëtisten als de 'beste' keuze beschouwd omdat ze meer vezels bevatten dan rijstwafels. Dit is precies waar het volgens ons vaak misgaat. We letten te snel op kleine details, waardoor veel leden verward raken en niet weten wat ze moeten kiezen.
Het antwoord is heel simpel: focus op het grotere geheel en op wat jij nodig hebt voor jouw gezondheid en welzijn. Calorieën zijn belangrijk, maar goede voeding en balans zijn dat ook.
Kortom, afvallen draait om bewustwording van calorieën, maar ook om een evenwichtige voeding voor een gezond lichaam.