99% van de mensen die in het verleden hebben geprobeerd af te vallen met behulp van een dieet kennen het welbekende JoJo-effect. Het JoJo-effect staat bekend om de heftige schommelingen in het gewicht. Met behulp van een dieet weet je de nodige kilo’s af te vallen, maar zodra je stopt met diëten zitten die kilo’s er binnen no-time weer aan. Wat kun je hier nou tegen doen?
DIËTEN WERKT NIET!
Voordat wij dieper ingaan op het voorkomen van het JoJo-effect, willen wij eerst iets dieper ingaan op de oorsprong van dit veelvoorkomende probleem. Je herkent het volgende vast wel:
Na een paar maanden lekker genieten is het tijd om het roer om te gooien. De overtollige kilo’s moeten eraf en je besluit een dieet te volgen. Even geen koek, snoep, chips, taart en drank meer, want je wilt gezond leven.
Het avontuur begint en de eerste paar weken gaan goed! Je hebt de discipline om het dieet goed vol te houden en je merkt dat de eerste kilo’s eraf vliegen. Dit motiveert je om nog minder te eten en na zes weken ben je al ruim vijf kilo afgevallen! Nog vijf kilo en dan is het mooi geweest.
Iedere week wordt het moeilijker om af te vallen, maar na twaalf weken is het je gelukt! Het was even zwaar, maar de tien overtollige kilo’s zijn eraf! Dit mag gevierd worden, dus is het tijd voor een goed feestje!
Het diëten zit erop en je ‘mag’ alles weer eten. De afgelopen weken heb je zo vaak gehunkerd naar een lekker stuk chocola, een pizza en vooral naar lekkere drankjes, dat jij jezelf nu even helemaal laat gaan. De calorieën vliegen je om de oren, maar ach, wat maakt het uit! Na twaalf weken mag je best wel weer een keer genieten.
Maar hoe ga je na het diëten weer verder? Je hebt de afgelopen weken gegeten volgens een strikt voedingspatroon (heel veel verboden), maar je hebt totaal geen balans voor jezelf ontwikkeld. Geen wonder dat je weer terugvalt in je oude en slechte gewoontes, waardoor je binnen no-time weer aankomt. Soms ben je zelfs zwaarder dan voorheen, hoe zonde is dat?!
Waar te beginnen?
Voordat jij begint met afvallen, is het belangrijk om een plan te hebben. Met een plan bedoelen wij dat je eerst moet weten hoeveel calorieën jij nodig hebt om jouw huidige gewicht te onderhouden. Dit is super belangrijk, omdat je op die manier precies weet hoeveel calorieën jouw lichaam eigenlijk nodig heeft om niet aan te komen en om niet af te vallen.
Calorieën bepalen om af te vallen
Nu je eenmaal weet hoeveel je nodig hebt, gaan we over naar stap twee. Yesss, tijd om die vetjes aan te pakken! Bepaal je negatieve energiebalans. Wij adviseren om niet meer dan 25% onder jouw behoefte te gaan eten. Waarom? Nou, als jij jouw calorieën te snel verlaagt, dan reageert jouw lichaam hier heel goed op door veel minder te bewegen, veel minder actief te zijn en op die manier veel minder te verbranden.
Dus jij denkt dan: “Hey, met 1300 calorieën zit ik 700 calorieën onder mijn behoefte en val ik super snel af.” Maar wat gebeurt er nou wanneer jij te snel zakt in calorieën? Doordat jij veel minder actief wordt, is die 700 calorieën onder jouw behoefte geen 700 meer, maar misschien 200 of 300 calorieën. Dit zorgt ervoor dat jij veel minder snel afvalt dan waar je in eerste instantie op gerekend had. Verlaag daarom je calorieën in stapjes; op die manier reageert jouw lichaam niet meteen zo heftig op het tekort dat jij creëert uit voeding.
Gun jezelf de tijd door middel van een dieet-pauze
Er zijn een heleboel studies die hebben aangetoond dat wanneer jij jezelf meer tijd geeft, jij veel succesvoller zult zijn in het verbranden van vet. Zowel op mentaal vlak als op lichamelijk vlak behaal je veel meer voordelen. Ergens moet je wat inleveren; je bouwt namelijk een calorietekort op. Zit jij al 2-3 weken lang 500 calorieën onder jouw behoefte, kies er dan bijvoorbeeld voor om in week 4 de calorieën weer op te schroeven naar onderhoud.
Dit heb je in het begin van jouw plan berekend. Jouw gewicht gaat dan een tikkie omhoog, maar dit komt puur door het herstel van jouw stofwisseling.
Conclusie
Het doorbreken van het JoJo-effect vergt tijd, een goed plan en een balans in je voedingspatroon. Door stap voor stap je calorieën aan te passen en jezelf de ruimte te geven om te herstellen, vergroot je de kans op duurzaam gewichtsverlies. Blijf gemotiveerd en geef jezelf de tijd om te leren en te groeien in je eetpatroon.