Het weekend is voor veel mensen een valkuil. Met een ander ritme, minder structuur en meer verleidingen kan het een uitdaging zijn om gezond te blijven. Maar het weekend is ook een tijd voor ontspanning en rust, waarin je kunt genieten van je vrijheid. Hoe begin je je weekend ontspannen met een goed ontbijt? Wij geven je tips!
Ontbijt met plezier
Veel mensen verlangen in het weekend naar afbakbroodjes, croissantjes, jam en vers brood. Dit moet ook gewoon kunnen! Wist je dat een afbakbroodje ongeveer 75 kcal bevat? Dat is vergelijkbaar met een sneetje brood, dus dat valt best mee.
Relax en stretch
Gebruik het weekend om te ontspannen. Wanneer je wakker wordt, neem dan even de tijd voor jezelf. Geniet van een kopje koffie of thee, neem een douche, lees de krant of scroll door je sociale media. Als het al 10 uur is, is het tijd voor je ontbijt/lunch!
Door later te ontbijten, combineer je je ontbijt met je eerste tussendoortje, wat meer calorieën mogelijk maakt voor afbakbroodjes. Je kunt prima 3 afbakbroodjes nemen met mager beleg, een gekookt eitje, een plakje kaas en eventueel jam. Wij raden aan om de Hero Delight variant te kiezen, omdat deze minder calorieën bevat.
Bewust blijven
Na een heerlijk ontbijt is het belangrijk om niet in de valkuil van onbewuste keuzes te trappen. Maak afspraken met jezelf voor het weekend. Bijvoorbeeld: je mag 2 onbewuste keuzes per dag maken. Het ontbijt telt als één, dus je hebt nog een keuze over voor de rest van de dag.
Dit kunnen snacks zijn zoals drankjes, chips of nootjes. Maar wees voorzichtig! Een lunch met 2 kroketten en een pizza in de avond, gevolgd door enkele wijntjes en borrelhapjes, kan snel oplopen tot +3000 calorieën. Bewustzijn is belangrijk!
Dronken keuzes
Denk er ook aan dat drankjes buiten de deur calorieën bevatten. Na 3 wijntjes of 4 biertjes ben je snel 500 kcal verder. Maak duidelijke afspraken met jezelf en blijf bewust van wat je binnenkrijgt.
Door jezelf de ruimte te geven voor 2 onbewuste keuzes per dag, blijf je op de goede weg en voorkom je dat je in een opeenstapeling van calorieën terechtkomt.
Geniet van je weekend en je ontbijt, terwijl je bewust blijft van je keuzes!