Vrouwen zijn dagelijks op zoek naar het geheim van een platte buik, maar ook naar het geheim van ronde en strakke billen. Wat zijn de beste en meest effectieve oefeningen voor ronde billen? Is het de Squat, Deadlift of toch de Hip Thrust? Wij laten het je zien!
Strakke Billen: Waar Moet Je Beginnen?
Strakke billen hebben alles te maken met voeding en jouw vetpercentage. Hoe lager jouw vetpercentage, hoe strakker jouw billen zullen zijn. Wanneer je strakke billen wilt, moet je hetzelfde proces doorlopen als dat voor een platte buik.
Dit is geweldig, want je hoeft geen dubbel werk te doen. Je slaat twee vliegen in één klap. Maar hoe bereik je dit? Heel simpel! Wil je strakke billen, dan moet je voor een langere periode een negatieve energiebalans hanteren. Hierdoor zal je merken dat jouw vetpercentage gedurende deze periode flink daalt.
Hoe Krijg Ik Ronde Billen?
Ronde billen kweken heeft ook te maken met trainen en het opbouwen van spiermassa. Consistent trainen en een effectief trainingsschema zijn essentieel om jouw billen te laten shinen.
Spiermassa is super belangrijk! Hoe meer spiermassa je op de billen hebt, hoe ronder jouw billen zullen zijn. Dit is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, omdat er zoveel verschillende oefeningen zijn om meer spiermassa te krijgen.
Waarom de Hip Thrust?
De Hip Thrust is een super isolatie-oefening. Met de Hip Thrust is er veel meer spieractivatie van de billen dan bij andere oefeningen. Spieractivatie betekent dat de bilspieren voornamelijk verantwoordelijk zijn voor het uitvoeren van de oefening.
Tijdens het uitvoeren van de Hip Thrust zorgen de bilspieren ervoor dat je de oefening goed kunt uitvoeren. Dit leidt tot het scheuren van de bilspieren, waardoor ze met een goed gebalanceerd voedingspatroon in spiermassa kunnen toenemen.
Dus met de Hip Thrust ben je een stap dichter bij de ronde billen!
Trainingsschema en Voeding
Als je de Hip Thrust toevoegt aan jouw trainingsschema, ben je goed op weg naar ronde billen. Dit betekent echter niet dat je de overige oefeningen zoals de Squat, Deadlift, Leg Press en Lunges moet vergeten. De hoofdoefeningen zijn ook super belangrijk, want met de Squat en Deadlift target je naast de bilspieren ook andere spieren.
De moraal van het verhaal is dat het super belangrijk is om een goed trainingsschema te hebben voor rondere billen én je voedingspatroon goed in kaart te brengen om te kijken of het aansluit op jouw doel(en).
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!