Je hebt net onwijs hard getraind en dan zou je denken dat je jezelf wel mag belonen met iets lekkers, toch? Of is dit nou een hele verkeerde denkwijze en aanpak? Laten we maar gelijk het antwoord verklappen: zoals jullie wellicht al dachten, is dit niet de juiste aanpak. Je mag jezelf best belonen, maar niet zoals negen van de tien mensen dat doen.
De verkeerde gedachte
Wanneer je jouw energieverbruik gaat analyseren, dan komt het trainen zeker aan bod. De gedachte: ‘Ik train dus ik verbruik meer’ is erg logisch. Toch schatten veel sporters hun energieverbruik veel te hoog in, waardoor ze een zwaar vertekend beeld schetsen.
Het betekent namelijk niet dat je tijdens een uurtje krachttraining ruim 500 kcal hebt verbrand. Het valt vies tegen hoeveel het in werkelijkheid is. Ga jezelf daarom niet belonen na een workout met 500 kcal aan lekkernijen, maar zorg ervoor dat je de balans binnen jouw voedingspatroon behoudt.
Training en voeding los van elkaar zien
Probeer het trainen en voedingsschema los van elkaar te zien. Dit betekent dat jij je aan het calorieaantal houdt dat in je voedingsschema staat en alles wat je met krachttraining of een andere manier van trainen doet, is extra. Een groot voordeel hiervan is dat je dan ook nooit hoeft te balen wanneer je onverhoopt een training moet missen.
Het is namelijk een verkeerde gedachte wanneer je denkt dat je slecht bezig bent wanneer je één of twee keer niet bent gaan trainen. Training is geen indicator dat je goed of minder goed bezig bent wanneer je wilt afvallen. Het is slechts een hulpmiddel en we raden het iedereen aan, maar nogmaals, het is geen ramp wanneer je een training mist.
Energiebalans is leidend!
Als je wilt afvallen, hoef je in principe niet eens te trainen om jouw doel te behalen. Jouw energiebalans (voedingspatroon) is leidend. Tegenwoordig krijgt trainen, en met name krachttraining, zo’n grote lading waardoor veel mensen al snel verkeerde conclusies gaan trekken.
- ‘Ik ben niet wezen sporten, dus ben ik toch al slecht bezig vandaag. Dan kan die chocoladereep er ook wel bij’ - NEE, fout!
- ‘Ik ben vandaag lekker wezen sporten en het ging super goed, nu mag ik mezelf wel belonen met iets lekkers’ - Nee, ook fout!
Nogmaals, het sporten is geen indicator of je goed bezig bent. Je moet het altijd als een extra ondersteuning zien en niet als leidraad!
Een paar leuke feitjes
Wist je dat een pizzapunt ongeveer 300 kcal bevat en dat je 30 minuten lang achter elkaar burpees moet doen om 300 kcal te verbranden? Oeiiiiii, dat valt vies tegen, hè?
Wist je dat een Snickers 242 kcal bevat en dat je 6 tabata’s van 4 minuten met super hoge intensiteit moet doen om 242 kcal te verbranden?
Wist je dat 100 gram chocola (dat is een hele reep) ongeveer 560 kcal bevat? Maar wist je ook dat je 13 tabata’s van 4 minuten moet doen om 560 kcal te verbranden? Dat is dus bijna een uur lang tabata’s knallen. Geloof ons, dat is een hel!
Na 3 tabata’s zijn wij al aardig kapot, dus denk de volgende keer nog even aan de bovenstaande feitjes.
Conclusie
Jezelf belonen na een training kan verleidelijk zijn, maar het is belangrijk om bewust te zijn van de energiebalans en niet te veel waarde te hechten aan het aantal verbrande calorieën. Zorg voor een gezonde en gebalanceerde benadering van voeding en training.