Deze zin horen de Ruggengraat coaches maar al te vaak: 'Ik pak niet al te zware gewichten, want ik wil natuurlijk niet té groot worden.' Dit zijn slechts enkele voorbeelden van twijfels die vrouwen hebben als het over trainen gaat. In dit artikel willen we jullie angst om als bodybuilder door het leven te gaan wegnemen.
De waarheid over vrouwelijke spieropbouw
Begrijp ons niet verkeerd, als vrouw kun je zeker spieren opbouwen, maar er is een grens. Trainen met zware gewichten zal er niet direct voor zorgen dat je super grote en mannelijke spieren krijgt. In plaats daarvan zal dit jouw vrouwelijke vormen alleen maar mooier maken! Mooie, strakke en ronde vormen, dat is toch wat iedere vrouw wil?
Het belang van testosteron
De reden dat vrouwen niet super veel spiermassa op kunnen bouwen, is omdat het lichaam maar een kleine hoeveelheid van een bepaald hormoon produceert: testosteron. Dit hormoon is cruciaal voor spiergroei, en mannen hebben hier veel meer van.
Mannen vs. Vrouwen in de sportschool
Doordat mannen veel meer testosteron hebben, is het makkelijker voor hen om meer spiermassa op te bouwen. Maar zelfs mannen moeten jarenlang consistent met zware gewichten trainen om een mooi gespierd lichaam te kweken. Bij vrouwen duurt dit dus nog veel langer.
Het gevoel van spiergroei
Vrouwen hebben soms het gevoel dat zij snel gespierd worden wanneer ze beginnen met trainen. Dit komt doordat ze direct na een training voelen dat hun spieren harder aanvoelen. Dit is echter slechts tijdelijk en komt door de bloedtoevoer naar de spieren.
Het opbouwen van spieren is een proces
Daarnaast is het opbouwen van spieren een heeeeeel traag proces. Wanneer je vet wilt kwijtraken door krachttraining, is het belangrijk dat je progressief traint. Wees niet bang om het gewicht te verhogen als je de voorgeschreven herhalingen kunt voltooien. Dit zal je helpen om je lichaam strakker te krijgen.
De realiteit van bodybuilding
Natuurlijk zijn er vrouwen die super gespierd zijn, maar dit zijn vaak bodybuildsters die hier jarenlang voor trainen en gebruik maken van hulpmiddelen zoals injecties. Dit raden wij niet aan!
Angst voor zichtbare buikspieren
Ben je bang voor die keiharde blokken op je buik als je te zwaar traint? Maak je geen zorgen! Jouw lichaam wil dat vetlaagje op je buik niet kwijt. Langdurige negatieve energiebalans is niet prettig voor je lichaam.
Moraal van het verhaal
Wees niet bang voor die gewichten en daag jezelf uit! Je wordt niet gelijk een bodybuilder. Ga voor die mooie rondingen en pak die gewichten. Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!