‘Ja maar moet ik dan niet minder gaan eten op de dagen dat ik niet train?’ Deze vraag krijgen we vaak van onze leden. We begrijpen dat het misschien onlogisch lijkt om niet minder te eten op rustdagen. Daarom leggen we graag uit waarom we geen voorstander zijn van drastisch minder eten op dagen wanneer je niet traint.
Het is logisch om te denken dat je lichaam minder verbruikt op dagen dat je niet traint. Maar is dat daadwerkelijk zo? Verbruikt je lichaam echt zoveel minder?
Extra Verbruik
Laten we aannemen dat je op een gemiddelde trainingsdag ongeveer 300-400 calorieën extra verbruikt. Dit is na een pittige workout waarbij je je goed uitgeput voelt. Je hebt ontdekt dat je ongeveer 2000 calorieën verbruikt op een dag. Wanneer je niet traint, geeft je tracker aan dat je maar 1800 calorieën verbruikt. Betekent dit dat je 200 calorieën minder moet eten?
Nee, dat hoeft niet per se. Jouw lichaam heeft op niet-trainingsdagen ook calorieën nodig. Herstel vindt namelijk ook plaats op rustdagen!
Wat Gebeurt Er Als Je Minder Gaat Eten?
Als je op niet-trainingsdagen veel minder gaat eten, kan je lichaam niet optimaal herstellen van de workout. Dit hangt ook af van het type workout. Een rondje hardlopen vereist niet veel herstel, maar intensieve krachttraining kan leiden tot spierpijn, waarbij je lichaam voedingsstoffen nodig heeft om te herstellen.
Glycogeenopslag
Koolhydraten op niet-trainingsdagen? Ja, dat kan zeker! Koolhydraten worden afgebroken tot glycogeen. Jouw lichaam heeft dan drie keuzes:
- Het wordt direct gebruikt voor energie als je in beweging bent.
- Het wordt opgeslagen als glycogeen in de spieren en lever.
- Het wordt opgeslagen als vet bij een hoge positieve energiebalans.
Wanneer je jouw lichaam traint met gewichten en koolhydraten consumeert, wordt jouw lichaam efficiënt in het gebruiken van koolhydraten als energiebron. Het wil koolhydraten opslaan als glycogeen om klaar te zijn voor de volgende training.
Verbranding
Krachttraining verbrandt minder calorieën dan veel mensen denken. Onderzoeken tonen aan dat de ruststofwisseling van een gemiddelde krachtsporter na 9 maanden met 300 calorieën kan stijgen. Dit zijn extra calorieën die je dagelijks verbrandt zonder extra cardio.
Rust en Structuur
Als je 3 tot 4 keer per week aan krachttraining doet, adviseren we om calorieën geleidelijk over de dagen te verdelen. Dit zorgt voor structuur in je voedingspatroon en maakt het leven makkelijker zonder dat het ten koste gaat van je progressie.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!