We hebben het gehad over eiwitten, creatine en we hebben een lijstje gemaakt over de top 5 supplementen die iedereen kan gebruiken. In dat lijstje hebben we al kort over BCAA’s gesproken. Via de Facebook chat hebben we veel vragen gekregen over BCAA’s, dus vandaar een uitgebreider uitleg.
Je ziet bijna elke #fitgirl op Instagram BCAA’s drinken tijdens het trainen, maar waarom? Wat zijn BCAA’s en waar zijn ze goed voor? Geen zorgen, wij van Ruggengraat gaan je uitleggen wat BCAA’s zijn en waarom je ze eventueel zou kunnen drinken.
Waar bestaan BCAA’s uit?
BCAA’s bestaan uit de drie hoofdelementen: Leucine, Isoleucine en Valine. Dit zijn essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf aanmaakt, dus je moet ze binnenkrijgen via voeding. Er zijn ook niet-essentiële aminozuren, die je lichaam zelf kan aanmaken.
Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten. Essentiële aminozuren vind je terug in eiwitproducten met een hoge biologische waarde, zoals eieren.
Wat is spiereiwitsynthese?
Eiwitten bestaan uit aminozuren, die de kleine onderdeeltjes zijn van een compleet eiwit. Bij krachttraining belast je je spieren, wat leidt tot microscheurtjes in de spier. Deze spieren hebben essentiële aminozuren nodig om te herstellen en te groeien. Om spieren op te bouwen en goed te laten herstellen, moet je voldoende essentiële eiwitten via je voeding binnenkrijgen.
Waar helpen BCAA’s bij?
BCAA’s helpen het herstelproces na krachttraining. Maar het is niet genoeg om alleen BCAA’s te drinken. Je totale eiwitinname gedurende de dag is bepalend. Eén schepje BCAA’s bevat hooguit 5 gram eiwit, wat te weinig is voor je lichaam om te herstellen van een zware training.
BCAA’s kunnen een ondersteunende factor zijn voor het herstelproces, maar als je de rest van je eiwitten niet uit voeding haalt, heeft je lichaam alsnog te weinig eiwitten om te herstellen.
Is het zonde van je geld?
Nee, het is niet zonde van je geld! BCAA’s bevatten wel de drie belangrijkste aminozuren voor spieropbouw. Als je ze als extra toevoeging bij je training neemt, kan het een prima ondersteuning zijn voor jouw doelen. Vergeet echter niet dat jouw voeding leidend moet zijn. Zorg ervoor dat je eiwitinname altijd op orde is.
Conclusie
BCAA’s drinken voor beter spierherstel en snellere opbouw is niet voldoende als je van nature een te lage eiwitinname hebt. Alleen leucine, isoleucine en valine zijn niet genoeg voor een volledige spiercelherstel. Als je hard en intensief traint, maar onvoldoende eiwitten uit je voeding haalt, doe je jezelf tekort.
We begrijpen dat niet iedereen altijd staat te springen om een bakje Optimel Griekse yoghurt, maar dat zijn wel de eiwitten die jouw lichaam graag gebruikt om te herstellen. Wil jij het herstelproces een kickstart geven tijdens je training? Dan kunnen BCAA’s hierbij helpen! Maar wees er bewust van dat je na het trainen een gebalanceerde maaltijd neemt met ongeveer 20 tot 40 gram eiwitten.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!