Rusten en hardlopen vormen samen de gouden combinatie! In onze drukke levens zijn we vaak gefocust op het alsmaar doorgaan. Hierdoor vergeten we soms hoe belangrijk het is om te rusten en te ontspannen. Alleen maar doorgaan kan leiden tot overspanning, overtraining, blessures en uiteindelijk zelfs een depressieve stemming. Dit wil je absoluut vermijden! Gelukkig kun je deze vicieuze cirkel gemakkelijk doorbreken door goed te rusten en te ontspannen, vooral na het hardlopen.
Wanneer moet je rusten?
Wij adviseren onze leden om nooit twee dagen achter elkaar te hardlopen. Het is raadzaam om minstens 24 uur rust te nemen voordat je weer je hardloopschoenen aantrekt. Luister goed naar je lichaam; als het aangeeft dat je meer rust nodig hebt, neem die dan serieus!
Herken de signalen van je lichaam
- Ben je de laatste dagen vaak moe, ondanks dat je 8 uur slaapt?
- Voel je voortdurend een lichte spierpijn?
- Heb je last van je gewrichten zoals enkels, heupen of knieën?
- Nemen je prestaties af tijdens het hardlopen?
Als je één van deze symptomen herkent, is het tijd om goed uit te rusten!
Hoe moet je rusten?
Rusten betekent simpelweg: niet hardlopen! Het lijkt misschien een grote stap terug, maar het risico om een blessure op te lopen, waardoor je vier weken niet kunt hardlopen, is veel groter. Denk aan het grotere plaatje en geef je spieren, gewrichten en lichaam de rust die ze nodig hebben.
Niet hardlopen betekent echter niet dat je de deur niet uit kunt. Je kunt altijd gaan wandelen, een stukje fietsen (op een laag tempo) of zelfs yoga doen. Een dagje naar de spa, lekker in de sauna of een goede sportmassage kunnen ook ontzettend helpen tijdens je herstelperiode.
Slapen: de gouden regel!
Beter en iets meer slapen is de sleutel tot goed herstel. Als je de symptomen hierboven bij jezelf voelt opkomen, kan een goede slaapsessie wonderen verrichten. Deze symptomen wijzen erop dat je lichaam overstressed raakt. Mentaal merk je het misschien niet zo, maar je lichaam voelt het wel. Zorg ervoor dat je in het weekend goed uitrust en even niets doet.
Dit zal ervoor zorgen dat je snel herstelt en uitgerust de week door kunt knallen!
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor! Maak ook gebruik van deze tips en zorg ervoor dat je met volle energie weer aan de slag kunt.