Stop met het 1300 kcal dieet! Doe dit NOOIT meer, want het is zonde van je tijd! We gaan je haarfijn uitleggen waarom je dit als vrouw zijnde niet moet doen. Als een diëtist(e) je op 1300 kcal zet voor een te lange periode, dan kan je er haast van uitgaan dat de diëtist(e) niet helemaal weet wat een 1300 kcal dieet met jouw lichaam doet.
We begrijpen dat je een super mooi resultaat wilt behalen, maar dit mag nooit ten koste gaan van jouw lichaam, gezondheid of hormonen!
Wat voor effect heeft een 1300 kcal dieet?
Als eerste gaan we je iets meer informatie geven over hoe een ovulatie ontstaat bij een vrouw. De hormonen die de ovulatie reguleren zijn heel gevoelig voor een bepaalde calorie-inname. Dit kan een gecompliceerd verhaal zijn, dus lees het misschien twee keer voordat je het echt begrijpt.
De hypothalamus geeft het gonadotropine releasing hormone (GnRH) af, wat de hypofyse vertelt om het luteïniserend hormoon (LH) en follikelstimulerend hormoon (FSH) af te geven. Deze hormonen werken vervolgens op de geslachtsklieren. Bij vrouwen veroorzaakt dit de productie van oestrogeen en progesteron, wat nodig is voor ovulatie en om zwanger te worden.
Eten & Menstruatiecyclus
Een vrouw is extreem gevoelig voor energieschommelingen. Dit houdt in dat een vrouw gevoelig is voor hoeveel energie zij binnenkrijgt op een dag door middel van voeding. Wanneer een vrouw een 1300 kcal dieet volgt en intensief traint, reageert haar lichaam op deze grote negatieve energiebalans. Het lichaam ziet dit namelijk als een bedreiging voor de overleving.
Wanneer het lichaam te weinig calorieën binnenkrijgt, zullen processen zoals de menstruatiecyclus daaronder lijden. Dit kan een negatief effect hebben op de vruchtbaarheid van de vrouw, wat een van de redenen is waarom veel vrouwen die een crashdieet volgen onregelmatig menstrueren.
Waarom eiwitten voor een vrouw belangrijk zijn!
Als een vrouw een 1300 kcal dieet volgt, kan het zo zijn dat zij veel minder eiwitten binnenkrijgt. Dit betekent dat zij veel minder essentiële aminozuren binnenkrijgt, wat zonde is, omdat je deze aminozuren nodig hebt. Ze zijn nodig om oestrogeenreceptoren te activeren en om de insuline gelijkende groeifactor (IGF-1) in de lever te synthetiseren. IGF-1 triggert voornamelijk de voortplantingscyclus. Dus, als je niet genoeg eiwitten binnenkrijgt, kan je vruchtbaarheid verminderen.
Oestrogeen!
Oestrogeen wordt niet alleen gebruikt voor de menstruatiecyclus. Zodra je oestrogeenniveau drastisch verandert, kan dit resulteren in veranderingen in stemmingen, herstel, spijsvertering en botvorming. Het is dus ook belangrijk voor je algemene gezondheid!
Heeft een te lage calorie-inname effect op je menstruatiecyclus?
JA! Wij begrijpen heel goed dat je graag resultaten wilt behalen, maar denk ook goed na over de aanpak. Het is enorm zonde om een dieet te volgen voor een resultaat waarbij je je hormonen in de war schopt. Het kost veel energie en moeite om dit weer stabiel te krijgen!
We adviseren daarom ook om te stoppen met een 1300 kcal dieet! Besluit je toch om een lage calorie-inname te hanteren om een bepaald doel te behalen, doe dit dan niet langer dan 4 tot 6 weken.