Je hebt het vast vaker gehoord: ‘Ja maar dat is oneerlijk, want vrouwen komen sneller aan dan mannen?’ Klopt dit ook of is het een verzinsel? In dit artikel geven we je graag meer inzicht in de belangrijke factoren die bijdragen aan de snellere gewichtstoename bij vrouwen.
Welke vormen van energieverbruik kennen we?
Heb je ooit van BMR gehoord? BMR staat voor Basale Metabolisme en bestaat uit het aantal calorieën die jouw lichaam verbruikt in ruststand. Dit wordt ook wel ruststofwisseling genoemd. Dit is een passieve vorm van energieverbruik, omdat je er eigenlijk vrij weinig tot niks voor doet. Denk hierbij aan ademhalen en jouw lichaam op temperatuur houden.
NEAT = Non Exercise Activity Thermogenesis
Naast passief energieverbruik heb je ook actief energieverbruik, en daaronder valt NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis). NEAT bewegingen zijn de bewegingen die je doet naast het sporten. Misschien komen een paar van de onderstaande voorbeelden je bekend voor?
- Het poetsen van jouw auto of die van jouw ouders.
- Lopen van jouw werkplek naar het koffiezetapparaat.
- Het uitlaten van de hond.
Het mooie aan bovenstaande voorbeelden is dat je door middel van NEAT bewegingen veel mensen kunt helpen en zelf lekker actief bezig bent. Een win-win situatie dus! Eigenlijk vallen alle bewegingen die je naast het sporten doet onder NEAT. In de meeste gevallen zijn NEAT bewegingen makkelijk te implementeren in jouw gewone levensstijl. Ga bijvoorbeeld fietsend naar de supermarkt in plaats van met de auto. Deze gewoontes kunnen een groot verschil maken in het aantal calorieën dat je verbrandt met NEAT bewegingen.
TEV = Thermische Effect van Voedsel
Naast BMR en NEAT hebben we ook nog TEV. TEV staat voor het Thermische Effect van Voedsel. Dit zijn de calorieën die jouw lichaam nodig heeft voor het verbranden en verteren van voedsel.
Daarnaast is het van belang om te weten dat jouw lichaam het primaire doel heeft om te overleven. Alle handelingen die jouw overlevingskans vergroten, daar pompt jouw lichaam het meeste energie in. Het lichaam van een vrouw is superieur als we het hebben over het overlevingsmechanisme. Dit komt mede doordat een vrouw in staat is om een kind op de wereld te zetten.
Het mentale spelletje
Dat je graag met een strakke buik op het strand wilt lopen, daar heeft jouw lichaam eigenlijk geen boodschap aan. Sterker nog, jouw lichaam zal er alles aan doen om dat tegen te gaan. Nu je dit leest, denk jij misschien: ‘Jeetje, waar doe ik het dan voor? Waarom haat mijn lichaam mij zo?’ Maar dit is de verkeerde gedachte! Jouw lichaam houdt juist heel veel van jou en wil dat je zo makkelijk mogelijk overleeft!
Wanneer je wilt afvallen en daarbij een negatieve energiebalans hanteert (minder calorieën eten dan dat jouw lichaam nodig heeft), dan vindt jouw lichaam dat niet fijn. In feite ben je jezelf langzaam aan het uithongeren en daar is het lichaam niet voor gemaakt. Hoe langer en agressiever je een negatieve energiebalans hanteert, hoe harder jouw lichaam zal terugvechten.
Naar de signalen luisteren!
Daarom is het super belangrijk om de signalen die jouw lichaam afgeeft te herkennen, te beseffen en te realiseren dat het normaal is! Hoe gek het ook klinkt, leer tegen jezelf te zeggen: ‘Ja, ik weet dat je het niet fijn vindt dat ik in een negatieve energiebalans zit, maar wanneer ik eenmaal mijn droomlichaam bereikt heb, zal ik mij fijner in mijn vel voelen en jou de nodige calorieën geven om niet meer in een negatieve energiebalans te zitten. Ik zal dan dus meer gaan eten.’
Sommigen zullen denken: ‘Ja dag, ik ga toch niet tegen mezelf praten, ik lijk wel gek!’ Nou, nee! Je bent niet gek, want de grootste uitdaging van afvallen blijft nog altijd de mentale strijd die je met jezelf hebt.
Kortom, het is essentieel om te begrijpen hoe jouw lichaam functioneert en welke factoren bijdragen aan gewichtstoename. Door bewust te zijn van deze processen, kun je beter inspelen op de behoeften van jouw lichaam.