De Ruggengraat coaches krijgen vaak de vraag wanneer je moet compenseren. Als je in het weekend meer hebt gegeten dan gepland, kan compenseren helpen om alsnog in een negatieve energiebalans te blijven en zo een mooi resultaat te behalen aan het einde van de week.
MAAR, en dit is een belangrijke maar, compenseren is niet altijd de oplossing. Het is cruciaal om te begrijpen op welke manieren en momenten je dit het beste kunt toepassen in jouw levensstijl.
Het belangrijkste voor resultaat
We kunnen er een heel boek over schrijven, maar het komt erop neer dat je simpelweg minder moet eten dan je nodig hebt. Dit is de welbekende negatieve energiebalans. Eén dag in deze balans is niet genoeg voor resultaat, twee dagen ook niet. Eén week kan al meer effect hebben, maar verwacht niet dat je in één week 5 kg verliest.
Ons programma duurt daarom drie maanden, omdat je in deze periode op een relaxte manier naar een mooi resultaat kunt toewerken, zonder dat je alles hoeft te laten staan.
Wanneer moet je compenseren?
Veel mensen begrijpen niet goed wanneer ze precies moeten compenseren. Hoe je compenseert verschilt of je nu slechts één stukje chocola extra neemt of een hele reep.
Als je in een negatieve energiebalans zit en je eet iets meer dan je eigenlijk mocht, is dat niet altijd slecht. Het gaat erom hoeveel je uiteindelijk teveel eet.
Stel, je hebt op woensdagavond je avondsnack gehad en hebt nog zin in 30 gram chocola. Dit kun je gerust nemen en compenseren door de volgende dag iets kleins te laten staan. Kijkend naar het gemiddelde van deze twee dagen, zit je nog steeds in een negatieve energiebalans.
Maar als je op een zaterdagavond losgaat met een pizza, acht glazen wijn, twee handjes chips en een paar toastjes met kaas, dan is dit niet te compenseren de volgende dag.
Even ter bewustwording: gemiddeld gezien levert dit totaal 3050 kcal op. Dit kun je echt niet compenseren door de volgende dag niets te eten of te extreem te diëten.
Wat moet je doen in zo’n situatie?
Heel simpel: pak de volgende dag direct de draad weer op. Een slechte dag verpest niet gelijk jouw resultaat. Je kunt alleen je resultaat verpesten als je dit voor een langere tijd volhoudt.
Soms heb je zo’n weekend of dag nodig om te beseffen hoe ver je bent gegaan. Door de komende weken rustiger aan te doen in het weekend, kun je het over een langere periode compenseren.
Compenseren door extra/harder te trainen
We horen ook vaak: 'Ik heb afgelopen weekend slecht gegeten, dus ik compenseer het door extra hard te trainen.' Dit is NIET realistisch. Door extra hard te trainen verbrand je geen 3000 kcal.
Het is goed dat je de volgende dag extra wilt bewegen, maar dit zal niet zorgen dat je het helemaal recht trekt. Om 3000 kcal te compenseren met cardio, zou je bijvoorbeeld tien uur lang op de loopband moeten rennen met een helling van 5 en een snelheid van 20 km/u.
Conclusie: compenseren kan nuttig zijn, maar het is belangrijk om realistisch te blijven over wat je kunt bereiken. Focus op een gebalanceerde levensstijl en geniet van je maaltijden zonder schuldgevoel.