Veel mensen denken bij ‘fitness’ aan de kracht- en cardio apparaten in de sportschool, maar er is ook een ruime selectie aan schijven, dumbbells, kettlebells en barbells. Maar welke keuze kun je nou het beste maken?
Compound vs. isolatie
Losse gewichten worden vaak gebruikt voor compound oefeningen, die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreken, zoals de squat, bench press en deadlift. Krachtapparaten daarentegen worden meer gebruikt voor isolerende oefeningen, waarbij de focus op één spiergroep ligt, zoals de bicep curl, leg extension en lat pulldown.
Voordelen van losse gewichten
Losse gewichten zijn ideaal voor compound oefeningen, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Dit stimuleert de activatie van spiervezels en bevordert spiergroei en -massa.
Daarnaast bespaar je tijd, want met een paar oefeningen train je je hele lichaam. Dit verhoogt je trainingsfrequentie, wat leidt tot meer spiergroei.
Een optimale herstelperiode is mogelijk omdat je meerdere spiergroepen op één dag traint, waardoor je minder trainingsdagen nodig hebt. Je coördinatie en de samenwerking tussen spiergroepen verbeteren ook, omdat je je eigen bewegingspatroon kiest.
Tot slot biedt trainen met losse gewichten eindeloze mogelijkheden qua oefeningen. Met één dumbbell kun je met een beetje creativiteit honderden oefeningen bedenken.
Nadelen van losse gewichten
Het voordeel van een eigen bewegingspatroon kan ook een nadeel zijn, omdat het de kans op blessures vergroot. Onjuiste uitvoering of een te grote belasting kan leiden tot blessures.
Veiligheid is een aandachtspunt bij het trainen met losse gewichten. Denk aan het gebruik van clips en het inroepen van hulp bij maximale krachttraining.
Bepaalde oefeningen, zoals de hip thrust of deadlift, kunnen veel tijd en energie kosten om op te bouwen. Het verwisselen van gewichten kan onhandig zijn, vooral bij dropsets.
Voordelen van krachtapparaten
Krachtapparaten zijn populair bij beginnende sporters omdat ze weinig nuance vereisen. Ze zijn veilig uit te voeren zonder hulp, doeltreffend en helpen je kennis te maken met je lichaam. Beginners worden zich bewust van welke spieren welke bewegingen uitvoeren.
Ook gevorderde sporters kunnen profiteren van krachtapparaten, omdat ze extra focus kunnen leggen op minder ontwikkelde spieren zonder de rest mee te trainen.
Tijdens blessures zijn krachtapparaten nuttig, omdat je specifieke oefeningen kunt selecteren en rekening kunt houden met geblesseerde spieren.
Krachtapparaten kunnen ook strategisch worden ingezet, bijvoorbeeld bij pre-exhaustion.
Conclusie
Beide trainingsvormen hebben hun voor- en nadelen. Het is belangrijk om te bepalen welk type training het beste bij jouw doelen en niveau past. Of je nu kiest voor losse gewichten of krachtapparaten, zorg ervoor dat je veilig en effectief traint.