Wie bekend is in de wereld van afvallen en diëten, kent het woord jojo-en vast en zeker. Jojo-dieet, het jojo-effect, een jojo-gewicht; je hebt het vast wel eens gehoord of erger nog, je kent het gevoel.
De term jojo-en is afgeleid van het ouderwetse speelgoed. Het speelgoed dient als metafoor voor iemand die flink afvalt, maar in een korte periode ook weer aankomt. Soms kom je zelfs nog meer aan en ben je zwaarder dan voorheen.
Vaak ontstaat deze situatie wanneer men te snel afvalt en een te groot calorietekort hanteert, om vervolgens het 'normale' eetpatroon weer op te pakken en alles weer aan te komen.
Hoe kan dat?
Goeie vraag! Dit heeft te maken met metabole adaptatie, een duur woord voor 'de aanpassing van de stofwisseling aan veranderende omstandigheden.'
Wanneer je een grote calorieënbeperking hanteert, gaat het gewicht inderdaad rap naar beneden, maar op een gegeven moment zal de progressie stagneren. Dit noemen we ook wel een 'plateau'.
Vaak volgen er opmerkingen als: 'Ik val niet meer af en ik eet al zo weinig!' of 'Ik hou me aan het plan, maar ik val niet meer af.' Klopt, je doet alles ongetwijfeld goed, maar waar je misschien geen rekening mee hebt gehouden is dat je stofwisseling trager is gaan werken om zuiniger om te gaan met de beschikbare energie.
Op een gegeven moment wordt jouw calorietekort jouw nieuwe caloriebehoefte. Dit betekent dat het aantal calorieën dat je kon eten om af te vallen, nu het aantal calorieën is waarbij je je gewicht onderhoudt.
De gevolgen van het jojo-effect
Het gevaar hiervan is dat je uit pure wanhoop en frustratie je schema in de prullenbak gooit en de (sorry voor het grove taalgebruik) 'fuck-it' mentaliteit krijgt. Ineens kijk je in de bodem van je Ben & Jerry's beker en ben je twee zakken chips verder.
Maar het kan ook veel subtieler plaatsvinden. Misschien heb je geen last van eetbuien, maar ga je wel ineens van 800 kcal per dag terug naar je 'normale' 2000 kcal. Je kunt je misschien wel voorstellen dat dat voor je vertraagde metabolisme een enorme schok is. Vervolgende schiet de weegschaal weer omhoog en volgen de bekende schuldgevoelens, die je verleiden toch maar weer te gaan diëten…
Doorbreek de vicieuze jojo cirkel
Ik denk dat de vicieuze cirkel nu wel duidelijk en misschien wel heel herkenbaar is. De reden dat de methode van Ruggengraat zo effectief en succesvol is, is omdat wij wél rekening houden met dit verschijnsel.
We doen dit via de volgende principes:
- Krachttraining voor behoud of opbouw van spiermassa, om behoefte te vergroten, zodat bij gewichtsverlies een hoger inname-startpunt kan worden gehanteerd.
- Een gematigd calorietekort, met een voedingsschema afgestemd op de persoonlijke voorkeuren.
- Opbouwfase van calorieën na het behalen van het gewenste resultaat.
- Geen onnodige restricties tijdens sociale gelegenheden, uiteten, etc. om het proces verdraagzaam en leuk te houden.
- Persoonlijke coach die jou de mentale ondersteuning geeft om door te gaan, ook wanneer het moeilijk wordt.
Via deze principes zorgen wij ervoor dat je de dieetcultuur achter je kunt laten en ruimte kunt maken voor duurzame leefstijlverandering, zodat je de vicieuze jojo cirkel kunt doorbreken.
Meer over onze effectieve aanpak kun je lezen in de blog: https://blog.ruggengraat.com/lifestyle/waarom-de-ruggengraat-dagelijkse-coaching-belangrijk-is/
Conclusie
Het jojo-effect is een veelvoorkomend probleem bij diëten, maar met de juiste aanpak en principes kun je deze cirkel doorbreken en werken aan een duurzame leefstijl.