Snacks zijn één van de moeilijkste verleidingen om te weerstaan. De één houdt van simpel en snel, terwijl de ander juist gek is op een hele creatieve en smaakvolle snack. We krijgen vaak de vraag: 'wat is nou het perfecte tussendoortje?' In dit artikel leggen we uit wat je het beste kunt snacken en welke keuzes het beste bij jouw voedingspatroon en doelen passen.
Voorkeur voor snacks of grotere maaltijden
Stel je voor dat je veel waarde hecht aan een goed ontbijt, lunch en avondeten. Wanneer je maar een caloriebudget van 2000 calorieën hebt, blijft er niet super veel over voor snacks. Een calorierijke snack verwerk je dan niet zomaar in jouw voedingsschema.
Een gemiddeld stevig ontbijt bevat al snel 300 calorieën, een lunch 350 calorieën en een avondmaaltijd 600 calorieën. Dit komt neer op 1250 calorieën, waardoor er nog maar 750 calorieën overblijven voor snacks gedurende de dag, wat ongeveer 250 kcal per snack is.
Gezonde snack opties
- Bessen smoothie met diepvriesspinazie en een banaantje, 100 gram bosvruchten en 1 theelepel chiazaad.
- Een klein appeltje (130 gram) met een cracker en 20 gram pindakaas.
- 20 gram pindakaas en 4 rijstwafels.
- Apple met hüttenkäse, kaneel en honing.
- Schaaltje Griekse yoghurt met wat besjes en wat hagelslag (of nootjes, zaden, pitten, rozijnen etc.).
- Eiwitshake met een handje nootjes (20 gram).
Hartige snacks
- Tomaat en feta kaas op een cracker.
- Snack a jacks met plakjes kipfilet en kaas.
- Melba toastjes met tapenade.
- Worteltjes en komkommer met hummus.
- Een sneetje geroosterd brood of een beschuitje met light creamcheese, bramen en verse basilicum.
Zoete snacks
- Sultana.
- Liga Evergreen.
- Eierkoek.
- Oreo koekjes (1 koekje bevat 50 kcal, dus dan zou je er officieel 5 mogen).
- Mueslireep.
- Eiwitreep.
Let natuurlijk wel even op de hoeveelheden zodat het past binnen jouw snackbudget voor die dag.
Jouw voorkeur is de juiste keuze
Ondanks het feit dat rijstwafels met pindakaas en banaan een heerlijke en voedzame combinatie zijn, kan het snel oplopen in calorieën. Reken maar na: 3 rijstwafels (90 cal) + 30 gram pindakaas (190 cal) + 1 banaan (120 cal) komt al snel op 400 calorieën. Is dit dan een slechte snackkeuze voor jou? Nee, natuurlijk niet! Het gaat erom wat je lekker vindt en hoe je het laat passen binnen jouw voedingsschema.
De Ruggengraat balansregel
Bij Ruggengraat zijn we absoluut fan van snacks en tussendoortjes, maar we zijn ons ook bewust van de valkuilen. Soms heb je zin in een gezonde snack, soms in iets lekkers zonder er al te veel bij na te denken. Daarom hebben wij de balansregel: we bouwen ons voedingsschema grotendeels uit gezonde voeding, maar reserveren ook een deel voor een heerlijk tussendoortje.
Mocht je bij de McDonald's belanden
Het is belangrijk om het grotere plaatje te zien. Iedereen belandt soms bij de McDonald's, om wat voor reden dan ook. Een McFlurry bevat gemiddeld 340-380 calorieën en kun je dus gewoon rekenen als een calorierijk tussendoortje. Houd rekening met jouw avondeten, lunch of ontbijt. Alles draait om balans: een ijsje in je linkerhand en een dumbbell of salade in je rechterhand.
Onthoud: het gaat om de keuzes die je maakt en hoe je deze integreert in een gezond voedingspatroon. Geniet van je snacks en blijf in balans!