Daar zijn we weer met een artikel over de weegschaal en het weegmoment. Voor veel mensen, en voornamelijk vrouwen, is het wegen een absolute nachtmerrie. Vol spanning word je wakker en ben je benieuwd of er een positief of negatief getal op de weegschaal verschijnt.
Checklist voor het Wegen
We hebben een weegschaal checklist voor jullie opgesteld en aan de hand van deze punten kun je zelf bepalen of je moet wegen of niet.
Punt 1: Jouw Gedrag
Als eerste is het heel belangrijk om te kijken naar de afgelopen week. Hoe heb je gegeten? Heb je uitschieters gehad? Ben je zaterdag of zondag (we gaan er nu vanuit dat maandag het weegmoment is) uiteten geweest of ben je gaan stappen en heb je wat drankjes opgedronken?
Dit zijn allemaal belangrijke vragen waar je eerlijk antwoord op moet geven. Wanneer je buiten de deur hebt gegeten of je hebt een pizza gegeten, dan kan het zo zijn dat je wat meer zout hebt gegeten. Zout zorgt ervoor dat je vocht vasthoudt en daardoor zie je geen resultaat op de weegschaal. Dat is helemaal niet erg, maar het kan jou wel demotiveren.
Punt 2: Het Wegen Zelf
Het wegen zelf is natuurlijk heel spannend. Het is niet de bedoeling dat je voor het wegen een flink ontbijt neemt en een halve liter water drinkt. Dit zorgt er namelijk voor dat je automatisch zwaarder bent.
Daarom nog even de kleine checklist:
- Weeg jezelf altijd op lege maag
- Ga altijd eerst naar de wc
- Weeg jezelf alleen met ondergoed aan
Heb je alles af kunnen vinken? Dan heb je een realistische meting gehad. Is het resultaat niet zoals je gehoopt had? Kijk dan ook even naar de volgende punten.
Punt 3: Heb Je Genoeg Gegeten?
Zodra iemand wil afvallen, dan is die persoon heel snel geneigd om heel weinig te eten. Te weinig eten is echter niet de oplossing en kan er zelfs voor zorgen dat je NIET afvalt.
Je herkent het vast wel: ‘Ik heb zo weinig gegeten deze week en ik kom aan. Huh, hoe kan dit?’ Afvallen is STRESS! Jouw lichaam wil niet dat je afvalt.
Als je te weinig eet (bijvoorbeeld 1000 à 1300 kcal), dan krijgt jouw lichaam geen energie binnen en gaat het in overlevingsmodus. Dit kan ervoor zorgen dat je vocht gaat vasthouden en dat jouw gewicht toeneemt.
Tip! Ben je een ‘alles of niets’ persoon en eet je het liefst 1000 kcal tijdens een dieet om af te vallen? Doe dit niet! Je verpest hier meer mee dan dat het oplevert.
Punt 4: Ongesteldheid
Dit puntje is natuurlijk voor alle vrouwen. Ben je ongesteld? Dan moet je er rekening mee houden dat je vocht kunt vasthouden. Dit zegt verder niets over jouw proces of progressie. Zolang je consistent door blijft gaan, zul je resultaat zien.
Punt 5: Momentopname
Het wegen is ALTIJD een momentopname. Jouw gewicht SCHOMMELT ELKE DAG. Vooral bij vrouwen is dit het geval. Accepteer dat je gewicht elke dag schommelt en houd je aan je plan.
Zo kan een week eruitzien als je jezelf elke dag weegt:
- Weegmoment 1: 75,8 maandag
- Weegmoment 2: 74,9 dinsdag
- Weegmoment 3: 74,1 woensdag
- Weegmoment 4: 74,6 donderdag
- Weegmoment 5: 74,9 vrijdag
- Weegmoment 6: 75,4 zaterdag
- Weegmoment 7: 74,6 zondag
Weegmoment 6 betekent NIET dat je weer bent aangekomen. Het is belangrijk om deze schommelingen te begrijpen en er niet te veel waarde aan te hechten.
Conclusie
Gebruik deze checklist om beter om te gaan met je weegmomenten en om te begrijpen dat gewichtsschommelingen normaal zijn. Blijf gefocust op jouw doelstellingen en laat je niet ontmoedigen door tijdelijke resultaten.