Weet je wat nou minder leuk is? Die zwabberende kipfilet armpjes. Onze excuses dat wij het zo verwoorden, maar je bent bij Ruggengraat aan het goede adres. Wij laten je zien hoe je zo snel mogelijk van die kipfilet armpjes afkomt.
Wat moet jij doen voor die strakke armpjes?
De welbekende kipfilet armpjes zijn een teken dat jouw vetpercentage te hoog is. Om van het overtollige vet af te komen, moet je jouw vetpercentage verlagen. Maar hoe doe je dat nou? Theoretisch gezien is het heel simpel, maar in de praktijk kan het een uitdaging zijn.
Calorieën en vetverbranding
Jouw lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën nodig om op gewicht te blijven. Met die hoeveelheid calorieën val je dus niet af en kom je ook niet aan. Zodra jij minder calorieën binnenkrijgt dan dat jouw lichaam nodig heeft, val je af en zal je vetpercentage ook dalen.
Plaatselijk vet verbranden bestaat niet!
Even een extra toelichting. Er zullen mensen zijn die denken, 'Ach, als dat vet op mijn armen eraf is dan vind ik het wel prima'. Helaas is het niet mogelijk om alleen daar vet te verliezen en kun je niet kiezen waar je als eerste vet wilt verliezen. Hetzelfde geldt voor de buik: buikspieroefeningen zijn niet de oplossing voor snel vetverlies daar.
Spiermassa is key!
Je vetpercentage verminderen is de basis. Zoals je nu weet, moet je minder calorieën eten dan dat jouw lichaam nodig heeft. Maar dit garandeert nog niet dat je helemaal van die kipfilet armpjes afkomt.
Trainen, en dan met name krachttraining, is een belangrijke factor! Krachttraining zorgt voor de juiste shape. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe strakker je eruit ziet. Zolang je geen spiermassa hebt, zal je lichaam wat zachter aanvoelen en zie je niet het gewenste resultaat.
Maar dames, wees alsjeblieft niet bang dat je gelijk verandert in een bodybuilder, want dat gebeurt niet zo snel!
Oefeningen voor strakkere armen
Oke, de basis is gelegd en we weten nu wat er moet gebeuren. Om effectief te trainen, moet je wel weten wat je doet! Voor strakkere armen hoef je geen kuiten te trainen. Het is belangrijk dat je met bepaalde oefeningen doelgericht die kipfilet armpjes aanpakt.
De hoofd oefeningen zoals squat, deadlift, bent over row en shoulder press zijn enorm belangrijk. Voor de specifieke isolatie oefeningen voor de kipfilet armpjes kun je denken aan de Bicep dumbbell curl voor de biceps en de tricep pushdown met het touwtje voor de triceps.
Samenvatting
Er komen weer fantastische dagen aan waar jij zo fit mogelijk voor de dag wilt komen of misschien wil je gewoon elke dag strak in je vel zitten. Dit zijn mooie doelen en hier moet je voor gaan! Begin met jouw voedingspatroon en ga onder jouw behoefte zitten. Probeer daarnaast het sporten op te pakken en leg de focus op de hoofd oefeningen, en sluit je training af met specifieke isolatie oefeningen voor de kipfilet armpjes.
Meer dan 5000 leden gingen jou al voor!